当我们准备学习一个技能的时候，学着学着就放弃了；减肥开始几天跑步锻炼很积极，过一段时间就坚持不下去了；决定早睡早起，但还是晚上很晚才睡，早上不能按照计划的时间起床；这些行为都是因为缺乏意志力的表现，让我们无法把做的事情养成长期的习惯，所以我们也会失去很多发展自己的机会，《自控力》这本书作者是斯坦福大学医学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者，书中结合心理学，神经学和经济学告诉我们是什么影响了我们的意志力以及如何提升我们的意志力让自己更成功。

我们为什么缺乏意志力

意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，当我们精力越旺盛的时候意志力也就越强，我们也就越能把控自己投入地做事情，所以我们要了解影响我们意志力的原因是什么，清楚了原因就知道如何去避免降低我们意志力的事情。主要有以下几个方面：

1诱惑：面对众多的诱惑我们的意志力也会受到影响

2他人的影响：我们和什么样的人接触我们的思维也会受到影响，从而影响我们的行为

3:身体的影响：每个人的心率或多或少会有所变化。在上楼梯的时候能明显感到心率加速。如果很健康，即便是你在看书的时候，心率也会有一些正常的波动。

当人们感到压力时，交感神经系统会控制身体。这种生理学现象让你能够战斗或者逃跑。心率升高，心率变异度就会降低。此时，由于伴随应激反应产生的焦虑或愤怒，心率会被迫保持在较高的水平上。相反，当人们成功自控的时候，副交感神经系统会发挥主要作用，缓解压力，控制冲动行为。心率降低，心率变异度便会升高。此时，人们能更好地集中注意力并保持平静。

如何提升意志力

1，冥想：专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。

2，呼吸：将呼吸频率降低到每分钟4 6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。

3，睡眠：如果你现在缺乏睡眠，有很多方法都能帮助你恢复自控力。即使你不能每晚都连续睡上8小时，作一些小调整也会起到明显的效果。一些研究表明，一个晚上良好的睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态。所以，如果你已经一周都晚睡早起了，那么周末补个好觉就能让你恢复意志力。其他研究指出，一周的前几天睡些好觉能帮你储备能量，这样就能对付后几天的睡眠不足了。另外还有一些研究表明，最重要的指标是你连续清醒的时间。即便你前一晚没有睡好，打个小盹也能让你重新集中注意力、恢复自控力。可以尝试补觉、储存睡眠，或是打个小盹，这些策略都有助于减少睡眠不足带来的危害。

4，放松：从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。放松，即便只放松几分钟，都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统，从而提高心率变异度。它还能把身体调整到修复和自愈状态、提高免疫功能、降低压力荷尔蒙分泌。研究表明，每天拿出时间来放松一下，能保护你的身体，同时增强你的意志力储备。

拥有意志力改变人生

      当我们提升了意志力，我们的状态也会得到改善，更能投入长期的做一件事情，我们想要做的事情也就更容易达成，让我们的理想人生不止步于理想，而是真正的实现。

06-1-008