为什么需要精力管理？
因为你的精力水平越来越跟不上工作和生活的要求了。
医学上发现，成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的，但是事业、家庭和个人的要求确是不断增加的。
为了提高自己的效率，你可能尝试过很多方法，比如时间管理，番茄工作法，四象限法则等。
你会发现问题会有一些改善，但是没有得到根本的解决。为什么了？
因为时间是恒定的，除去睡眠时间，能被自由支配的就只有16小时。
时间是没办法延长的，重要的是我们在这16个小时中间的状态，也就是效率问题。
你有没有遇见下面这些问题：
1觉得自己体力下降了，一天好多时候都犯困
2体重没法控制
3 想运动，想改变，但是总觉得工作太忙，没有时间
4 觉得工作，生活压力太大，经常焦虑，失眠
5 发现自己注意力下降了，有时候好像做点事情，但是刷一刷微信，看一看视频，玩一玩游戏，时间就过去了，自己也控制不住自己
6 有时候甚至觉得自己的生命是被别人控制的，疲于奔命，体会不到快乐，甚至觉得生活没有意义
这些问题都是精力管理能帮你解决的
精力好的人一种什么样的状态?
1每天总是精神焕发，目光如炬，走起路来健步如飞
2做起事来聚精会神，效率过人，工作事业都很顺利
3心态乐观豁达，遇到困难也不焦虑
管理好你的精力，就能成为这样的人
精力管理的金字塔模型
充沛的基础。因为现在医学发现，体能好，尤其心肺能力好的人，大脑的供血，供氧，供糖都会很好，所以大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。
情绪对精力的影响，打个比方，早上起来遇见一件开心的事情，一天都精力充沛。反之，早上起来就遇见不好的事情，干什么都没心情。现在心理学有大量证据证明，情绪对人的记忆力，认知力，决策力都有影响。
注意力能让我们的精力有一个有效的输出
意义感，是驱动我们做事的底层逻辑，是精力充沛的最终源泉。
一、体能
体能由运动，饮食，睡眠，疾病四个方面决定。
世界卫生组织针对18岁至65岁的成年人给出的推荐时，每周至少150分钟中等强度的有氧运动，也就是每天半小时，每周五天。如果要达到优秀的效果，需要300分钟，也就是一天一小时，每周五天。
运动
人本能的都是好吃懒动的，那么怎样才能养成运动的习惯了：
1，要找到适合自己的运动方式
2，要设置具体的目标，并建立反馈机制
3，学会碎片时间进行运动
每个人适合的方式都不一样。比如我尝试过走路，户外跑步，骑行，跑步机，健身房器械，哑铃训练，爬山，爬楼梯，徒手训练，跟着运动app训练，早上训练，晚上训练，碎片时间训练等等。
最终我是确定了适合我的方式，早起刷牙多刷会，单腿站立刷牙；上午10点半左右做下墙壁俯卧撑和深蹲；下午3点半左右做下站立卷腹和深蹲；回家爬楼梯，不做电梯；晚上晚饭两小时后跟着FIT的APP锻炼半小时；一周抽一天晚上去爬山；等电梯，碎片时间做下徒手训练。
必须设立目标，并且建立反馈，要不然很多意志不够坚定的人，会很容易放弃的，比如我自己就是放弃了不知道有多少次了，估计没100次也有80次了吧，真的，没看错，数字绝对真实，从十几岁开始到现在三十几的人了，锻炼，放弃，锻炼，放弃，锻炼，放弃……好歹还算顽强，坚持下来了，主要就是靠反馈机制，每天锻炼身体，每天算两分，白天碎片化时间锻炼算一分，晚上锻炼算一分。每个月有个任务指标，达到一定完成度百分比后有奖励。没有设置成百分百完成，因为人有时会疲劳，有时会有伤病，有时会有别的事情耽误，有时纯碎是不想动，不能安排的太满了，要给自己一点点休息的空间，要不然很容易因为一次或者几次的未完成而彻底放弃的。
二、饮食
很多人下午会很困，除了睡眠之外，饮食也是下午发困的重要原因。尤其是高碳水化合物的饮食，比如米饭，面条。
因为高碳水化合物的食物都容易变成糖，让血糖升高很快，血糖如果上升过快，人就会觉得越困。而且吃得太饱，大量的血液来到消化道，也会让大脑供血下降而觉得疲劳。
要想精力充沛，在吃的方面有三条重要的规律。
1，少吃多餐，变三顿为五顿；
2，吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜；
3，多喝水，保持充分的水化。
超吃多餐，变三顿为五顿
早餐，不要吃的太饱，要吃以高蛋白和高纤维为主的食物；
上午10点左右，吃点坚果或水果；
午餐，不要吃的太饱，吃大量蔬菜或者高蛋白肉食，比如鱼肉，鸡肉，牛肉；
下午4点左右，再吃点坚果或水果
晚餐，可以相对多吃一些碳水化合物，比如谷物杂粮
多吃深绿色蔬菜，以及其他新鲜蔬菜，水果，豆类，坚果类；少吃加工过的食品如薯片，饼干类的，少吃白米，白面，甜食这些基本上全是热量的。
多喝水
人的身体70%是由水组成的，大脑更是高达80%。很多人在觉得疲劳的时候，其实并不是真正的疲劳了，而是身体缺水带来的疲劳。
比如，夏天出去的时候，出的汗比较多，就会觉得头晕和疲劳，但在那个时候你可能还没感觉到口渴，但已经有疲劳感了，其实这是缺水的表现。
所以平时大量补水，就会减少因为缺少而造成的疲劳。
怎么判断喝水够不够了，有两个方法。
1，用你的体重除以32，这是你一天大概需要的水量。比如，我体重70kg，除以32，大概就需要2.2L水，也就是600毫升矿泉水大概三到四瓶。
2，根据排尿来判断，每隔一两个小时就上一次厕所，而且尿液很淡，说明喝的水足够。如果半天没有尿，而且每次排尿颜色都非常深，说明你的水摄入不够。
关于咖啡，茶水，可乐
咖啡，茶和可乐里含有的咖啡因会让人兴奋，咖啡因的摄入量如果不是太大，对身体一般是没有伤害的。
美国国家卫生研究院的推荐是每天的咖啡因摄入量在400毫克以内时比较安全的。咖啡可以看包装上具体含量，茶可以不要喝太浓的。特别注意的是不建议加糖，摄入糖过多容易疲劳。
睡眠
成年人的睡眠时间是7-9小时
没事别上床，户外多活动，睡前做准备，小心酒和鼾
疾病
三件事预防腰颈肩疼痛
1，保持正确的姿势。
平视电脑
腰部不能悬空
2，要维持正常的体重。
体重过大，骨骼和关节的负荷会大大地增加，更容易出现磨损
3，要锻炼背部肌肉，增加大的力量和弹性
背部肌肉发达，能减轻脊柱的压力，更好地保护脊柱
如果你的腰颈肩问题比较严重，大多数时候可以通过尝试冷敷或者热敷来减轻症状。如果是急性期，也就是刚开始疼的时候，可以选择冷敷；如果是慢性期，也就是很长时间了，而且活动不太好的时候，比较僵硬，可以选择热敷。
情绪
关于情绪的三条定律
第一条，人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪
第二条，相对正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪
因为在人的进化过程中，人最重要的任务就是活下去，而不是活的开心，幸福。
要活下来，就需要我们的大脑有一种保护机制，就是对危险和潜在的不确定性产生恐惧与担心，对“损失”比对“活的”更敏感。
所以我们大多数的时候，都容易莫名其妙地产生一些恐惧，焦虑的心理，甚至莫名其妙地产生负面情绪，这都是正常的。
第三条，人可以通过自主的训练来控制情绪
我们要保证每天的正面情绪在四分之三以上，这样才能保持积极情绪的正循环。也正因为如此，我们需要主动地切换情绪。
缓解焦虑的方法
1，放松呼吸
2，情绪标签法
如果你自己觉得非常焦虑，焦虑感在你脑子里挥之不去，你可以试着给焦虑打上标签来缓解。你可以内心对自己说，这个感觉就是焦虑，我焦虑的时候心跳加速，头痛，手掌出汗等。如果你在意识上去认知到焦虑的时候，那你就不那么焦虑了
3，把焦虑的事情写下来并且列出相应对策
因为焦虑常常发生有两个因素
一是过度关注，也就是钻牛角尖，这需要我们转移注意力来缓解
二是我们找不到解决的方法，觉得担心，但是没答案，导致焦虑泛滥
所以把问题写下来，就能把注意力转移到纸上，而不是问题上。写出解决办法，就算不能完美解决，也能在解决问题的方向上前进一点，焦虑感就会随之减少。
注意力
训练我们的注意力，你需要不断地为自己设定清晰的目标，并且提醒自己这个目标
利用工具减少大脑的负载，把碎片想法放到一边，记录到各种清单类APP，集中时间来整理和处理
把精力最好的时候留给最重要的事情。我一般是上午精力旺盛，那么从早起开始就先处理疑难杂症，以及对自己很重要但是有一点困难，自己隐隐抗拒的事情。比如阅读与写作。
要特别注意的是，人的精力不是线性持续的，而是脉冲短跑式的。就是精力虽然能聚焦，但是不会聚焦太长时间，通常只能聚焦45分钟，这也就是一般一节课45分钟的道理。一段时间的聚精会神工作后，需要休息下，通过运动或拉伸来回复自己的体力，这样才更有效率。
找到意义感
人生的意义在于用自己的所长服务他人。
可以问自己四个问题
第一，我擅长做什么？我是指真心擅长能够给别人当老师的那个程度。
第二，我做的这个事是服务谁？
第三，他从我的服务里能得到什么？
第四，我的服务能够让他有什么不同？
如果你能找到自己喜欢的，擅长的和别人所需要的这三个东西中间的交汇点，这很可能就是你的使命，也就是你意义的来源。
当一个人找到了意义感，人生就有了灯塔，事业就有了方向，做事情就不会纠结了。
行动清单
我的晨间六件事
1，醒来第一件事就是叠好被子，把床整理下。
第一，他给我的心理形成一个暗示：我马上就完成了一件事，我可以成就一件事，很有成就感。
第二，我每天会很整洁地来工作和生活
2，喝300毫升左右的水
睡觉以后，已经有七八个小时没有喝水，这个时候处于缺水状态，需要大量的水分来激活身体，同时让头脑立刻清醒过来。
3，排出宿便
个人习惯，每天早起喝水后，厕所排出宿便
4，刷牙，洗脸，洗头
播放得到app，单腿站立刷牙，有时候会用左手去刷牙，平时都是右手。
头发容易走油，洗头可以让自己不管是外表还是精神都看起来更好。
5，早餐
尽量在家里吃早饭，这点还在摸索中
6，任务规划
去公司的路上通过滴答清单APP完成以下事情：
今日任务看一遍，安排好重点事情以及具体时间
安排好每日任务的具体事情
我的工作安排
首先做工作本职的内容：
跑业务
做设计
空余时间，完成每日任务
学习装修知识
阅读
得到APP
简书写作
每完成一项，给自己一点时间放松下，活动下，玩手机看下娱乐性的内容或者小说，劳逸结合。
我的睡前五件事
1，饭后2小时候健身
2，每日任务完成情况统计到小程序EXCEL，并及时调整
3，看最近日记任务安排，确定不遗漏重要事情
4，日记回顾一天
5，准备第二天早餐，午餐，衣服
