一、养成早起习惯

工具：

软件——sleepdown

需要两台手机，一台手机放在床头，一台放在三米外处。

使用方法：一台手机（声音柔和，放在床头）设置起床时间提前5分钟，另一台手机（声音要大，远离床头）设置真实的起床时间。

硬件——大小两个闹钟

三条命法：先从设置一周设置早起四天开始，后期慢慢增加，不要求完美，要欣然接受不完美就是完美！

二、睡前准备

1、安排好明天的做事清单，最重要的那只青蛙

2、不要追求完美世界上不存在完美

三、养成早睡习惯

早起倒逼法：保持一周，养成良好习惯

洗澡早睡法：睡前一个小时洗澡，作为仪式

晚上分手法：洗澡为分界线，洗澡前可以活动，洗澡后可以看书，思考明天要做的事情

四、快速睡眠

1、关闭电子产品，远离蓝光

2、看纸质书

3、用手按压耳朵 手腕等穴位，促进睡眠

推荐睡眠时间：22:30

薰衣草精油+手环+冥想

总结：早睡准备和早起目标驱动，不要追求完美，接受自己的不完美就是完美的，降低早起负担，坦然对待。