《时间的天使》运动版系列
（版主：谢华魁）
室外运动该如何准备？——以跑步为例
（作者：张兴亮）
室外运动多种多样。人作为动物，跑步是最原始的室外运动之一。跑步的特点是成本低，见效快。经常性跑步，能很快带来生理和心理的变化。跑步不仅仅是跑步，带来的是人体整个能量的提升。
比如，跑步带来声音的改变，声音铿锵有力，更加圆润清晰，不拖泥带水，不嗡嗡作响；思维更加连贯，精神状态更好；走路坐姿更端正，行动力强，更自信；更具包容心，待人更友好；做事情更自律，持续连贯，更有意志力。
从健康的角度，跑步可以预防或治疗失眠、痔疮、便秘或腰颈椎不舒服等隐性疾病或亚健康状态。是不是跑步一定会带来这些效果呢？其实，未必。我认为，科学合理的准备是前提。
跑步前的准备，包括如下几类。
1、代谢准备。
比如，大小便、卫生纸、水壶装开水。为了保证起床就要温开水喝，最好前一天晚上烧好开水。我在台湾访学时，购了一个保温蓄水瓶。一般每晚临睡前到饮水机前装好一壶热水。第二天一早，喝水时水温正好喝水。
2、营养准备。
包括温开水一大杯，可以加些蜂蜜。不喝水或者少喝水，会产生反作用，容易产生便秘等负面后果，更容易生病。人体的运动和机器的运转有些相似。喝温开水，等于给身体关节加润滑油，而且有利于人体新陈代谢。
3、装备准备。
包括通讯工具，比如手机、手机耳机等；运动装备，比如运动休闲裤鞋、雨衣等。特别注意运动的衣服内外都要合身，靠肉的面料要舒适。手机也提前充足电。我一般睡前把手机插上电源，起床再拔掉，这样手机电量很足。
4、动作准备。
这很重要，可以让关节放松下来。动起来之前敲敲打打，搓揉搓揉、扭扭转转就可以了。比如，关节按摩，扭扭腰，动作拉伸。
5、其他准备。
比如，出门千万别忘了带钥匙，否则费时费力。请人紧急开锁，还要花钱。信息准备也很重要，比如，出门运动前看天气，做好相应的准备。
以上是个人在跑步前的准备。但当跑步成为一项社会性运动之后，社会（主要指政府）也应该提供相应的公共服务。比如，在台北的许多公园里，有人行步道，每隔一段路就有公厕，公厕配有卫生纸，每天有专人多次定期巡查和维护。这可以减少跑步者的后顾之忧，从而推动社会形成健身的氛围。这是社会化健身的保障机制之一。
影响运动效果的其他因素也需要考虑。离住地有多远，运动的时间长度，运动者的生物钟、生理规律等因素，都影响准备的程度。跑步中努力做到舒适自然，注意保护关节不受伤害，保暖、防潮、防滑；避免心境波动，注意途中安全隐患；跑步节奏保持稳定，完全享受其中，不要有任何强烈的企图心。
跑步中可以听着放松的音乐冥想音乐，或者其他让你放松的音频。跑步后注意清洁，全身放松，加强营养科学摄入。跑步后洗澡，要洗净全身每个部位，特别是屁股眼和脚趾缝，等容易藏污纳垢的地方。
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