你们是否常遇到这种尴尬：制定订好的计划，却很难付诸于行动？做很多事情，开始时还兴致勃勃，坚持没多久就后继无力了？
可能，我们之所以会出现这些问题大部分都是因为这个字 ——
作为一个能躺着就不想坐着的人，念姐深知各位的内心戏，养生也想越简单越好对不对？那你们一定要试试这个「超级懒人保养大法」。
没错，我说的就是睡觉！在我们的一生中，有三分之一甚至更多的时间是在睡眠中度过的。
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
而《灵枢·大惑论》中是这样解释睡眠机理的：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”老子曰：“一阴一阳之谓道”。所以说，睡眠啊是关乎着人体收藏、吸收能量，是修养生息、养精蓄锐的重要过程。
所以睡觉并不是两眼一闭就完事儿的事情，睡眠有很多细节之处要注意，才能保证一个有效的睡眠。在睡觉的过程中就能好好养生，那简直是太给力啦！有没有！
注意睡觉的时间
夜半子时也就是23点至凌晨1点，这个时候为阴阳大会、水火交泰之际，所以我们的最佳睡眠时间应该是是在亥时（21点至23点）至寅时（凌晨03点至05点）末。
因为子时是胆经当令的时候，这时如果休息不好，最伤的是胆经。子时前入眠，胆才能顺利完成代谢，晨醒后才能头脑清晰、气色红润。
如果长时间不能按时入睡，就会出现面色青白，眼眶昏黑，也就是黑眼圈啦，有的严重的甚至会因胆汁排毒不顺而产生结晶、结石。所以，睡眠的时间段更应该引起我们的注意。
睡的姿势也有讲究
《论语》里面有一句话叫：“寝不尸。”也就是说睡觉的时后不仰卧。
有一种源于道家的混元放松法，又称「混元卧」功。听着还挺厉害的不是，其实你需要做的只是换一种睡觉姿势。
从经络图上可以看到，肝肾两经都从大腿内侧通过的。锻炼肝、肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。
按照下面两种方法练习时，胯部会觉得特别酸痛，两条大腿内侧会酸胀紧绷。而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。
晚上睡觉的时候练着功入睡，早上起来再收收气，就相当于一个晚上都在练功。不过姿势得摆正确了。
还 阳 卧
方法：身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处（如果能顶着会阴最好），两手心放于小腹处，掌心向着腹部。
摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。
功效：一个人生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，补肾的作用更是明显。
建议：力度以身体可承受为宜，每晚睡前练习这个动作15-30分钟。循序渐进，慢慢累加，筋骨柔软的人，可以保持姿势一觉到天亮。
混 元 卧
当「还阳卧」练习一个月后，还可以尝试再高层次的练法「混元卧」。这种方法，能很快使阳气充盈起来，激发人体生命潜能，提高身体免疫力！
方法：姿势依旧为仰卧，两脚心相对，唯一不同的是两手，要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。两臂向上围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
功效：这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
建议：练习时有可能出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。
▲ 注意事项
• 青少年、阴虚体质的人就单用混元卧就行，因为这类人群阳气亢盛，而还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带。
• 老年人、阳虚寒重、宫寒痛经、不孕不育的人，宜用还阳卧，益气补阳。
• 练习还阳卧、混元卧时，床不能铺的太软，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯。
• 初用这两个姿势睡觉，若两膝无法平贴于床上，可采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。
睡前喝茶或者喝酒助眠吗
关于这个问题，我们首先来说喝茶。
对脾胃虚弱的人来说，晚间喝牛奶的时候加点红茶，可以起到一定的温胃作用。
但是茶含有茶碱以及咖啡因，都有兴奋中枢神经的作用。特别是在睡前，平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人饮用，兴奋的作用会更加明显。所以睡前两小时内尽量不要饮茶。
再说喝酒。一些人认为，睡前喝点酒能帮助入睡，既不用吃药，还能解除失眠困扰，而且喝酒还是他们的喜好。
其实，饮酒后昏昏欲睡是中枢神经受损害的一种表现，它破坏了神经系统兴奋与抑制的平衡。
有些人还认为即使不喝得昏昏欲睡，微量的酒也有助眠的效果。其实饮酒助眠可导致睡眠呼吸障碍、降低睡眠质量、影响身体消化和排毒功能，可谓百害无一利。
好了，我说完了，是不是有点个神奇啊！躺着睡觉就能调理脏腑、补足肾阳，把身体从劳倦乏力的状态中拽回来！
友情提醒：若是配合站桩一起，坚持练一阵子就会发现精力和体力都会有很大的改善哦！
