产后修复之最重要盆底肌

如果产后腹直肌没有分离，虐腹了好久肚子还是没效果。这时也要检测下是否盆底肌没有修复，因为盆底肌如果长期没修复会导致内脏下垂，会让腹部更加松弛，变成永远无法瘦下来的肚子。

宝妈们产后不要急练腹，要知道产后修复的顺序是

先盆底肌，修复好之前切忌剧烈运动和拎重物、久站、久坐、久蹲。再修复腹直肌，腹直肌分离一指半以上的就不要做卷腹之类的运动了，多腹式呼吸和其他修复动作

✨✨盆底肌重要性

女性的盆底肌肉，象吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与了控制排尿、控制排便、维持紧缩度，增加快感等多项生理活动。

✨✨盆底肌受损表现

盆底肌肉受损，咳嗽打喷嚏、大笑或提重物时就发生漏尿，阴吹，子宫脱垂，内脏下垂，膨出，夫妻生活不愉快，严重的还会影响下一胎的孕育。

✨✨盆底肌怎样检测

想知道我们产后盆底肌是否修复好了，可以行房事后询问老公的感觉，也可以去检测。

✨✨盆底肌怎样修复

修复运动建议越早练效果越好，一般的盆底肌修复一般是物理治疗，需要外界物体接入或者采用电击，可以选择去医院进行修复，但是如果在月子躺着床上期间可以随时做简单的凯格尔运动，出了月子尽早进行以下的盆底肌修复动作每天2组，每组20个，只要坚持训练效果并不比差哦！

✨✨ 刚开始锻炼很多人不知道凯格尔运动锻炼方法，可以用G动这个APP，软件里有锻炼语音提示+震动提醒，比较适合初学者，熟练后自己锻炼就可以。

动作一

侧卧一腿弯曲，一腿外展45度画圈，骨盆不要倾斜，吸气时打开肋骨角同时去化圈，吐气时腿定住，收盆底肌收小腹，内外化圈为一组，两腿都要做

动作二

平躺屈膝，双脚离臀部半脚掌距离，大腿加紧瑜伽砖，先吸气打开肋骨角，吐气时骨盆后倾，尾骨拉向耻骨，慢慢将臀部抬起，内收肌加紧，提盆底肌收小腹，保持30秒，慢慢放下。

动作三

平躺双手放松过头顶，吸气收盆底肌收小腹同时双手前伸垂直地面，呼气放松回原位，保持腰部不离地面，尽量提盆底肌收小腹。

动作四

平躺屈膝双手放于身体两侧，吸气屈膝抬腿收盆底肌收小腹，呼气腹部发力腿伸展到45度，吸气还原到屈膝抬腿位置，呼气还原