1. 主题是什么？

关系中的对抗与纠缠

2. 事件是什么？

一，和同寝一起做运动，我们有这个习惯，每次做两个，用的她的平板放视频，做完第一个，她决定不做了，去做饭，我继续用她的平板做第二个，不一会儿，她进来，看到我在用平板，她似乎有些情绪，说：哦，你在用平板呀。然后犹豫了一下。说，我要查一下什么什么的做法，你用平板，我就用手机吧。我马上停了下来，感觉有些尴尬。她看我停了下来，开始解释，平板更大些，所以我想用平板，既然你在用，我就用手机吧，是一样的。犹豫片刻，我把平板收起来了，用自己的手机继续做。同事说，我没有生气，你可以用。我一时不知道说什么，也没有说话。只是看着她，听她说，然后笑了笑。继续做自己的运动

3.即时反应是什么？

她不希望我用她的平板，如果是平时，我会继续用，避免发生矛盾，但心理会有点膈应，今天我选择了平静的放下来，心理还是不舒服。

是一种对抗。

4. 此刻的身体感觉是什么？

愣在原地，大脑空白，觉得尴尬

5. 内在对话是什么？

她不希望我用她的平板

她在掩饰自己的不满（我没有和她说，就继续用她的平板）

我不想浪费时间解释这个问题，陷入纠缠

我也不想让自己不舒服

唉，直接继续用不就好了吗？干嘛把自己的敏感表现出来，惹麻烦了吧

怪不得你处不好关系，斤斤计较

6. 内在感受是什么？

比较平静

听到头脑里的声音，对自己和对方有一点点厌烦，但感觉对自己影响不大

7.情绪钩子

被拒绝的感觉，好难过，感觉到别人一点儿不愿意就立刻放弃，我才不稀罕呢，我不需要。

想到初中时，在学校被排挤，和爸爸妈妈说改学校，当时自己内心非常痛苦，言辞恳切，父母尝试说服了一下，没成功，就直接放弃和我沟通了，有继续痛苦的上学！初三时吃的多，钱不够花，向妈妈要，妈妈却指责我花的太多，是不是都买零食了，吓得我也不敢要了，每顿饭本来要吃4个馒头，妈妈给的钱只够吃两个馒头，半份菜，为了馒头够吃，就不吃菜了！初三时正处于青春期，加上人际关系出了问题，内心特别痛苦，也没有心思学习，成绩也和以前差一大截内心还很焦虑，我们住宿，有一次生病难受老师让我回家，回家后看到妈妈，就哭着说，谁谁谁超过我了，本来想得到一个拥抱，结果被骂了个狗血淋头，怪我自己不用功，完全不管我身体上的难受，也不管我为什么回家，我自己一个人登上房顶就想，不会有人爱我，以后谁也不求！

8. 发现自己有什么限制性信念？

别人要全心全意的给我，允许我，带犹豫的给都不是真的给，是假的，并不想给我，我宁愿不要

别人拒绝我，或者表现出有情绪，就代表她否定我，不在乎我，会随意对待我，不尊重我，只想从我身上获得好处，一点儿也不爱我，不愿意照顾我的感受，不在乎我的需求，会随时抛弃我（我笑了……）

我不稀罕别人对我好，我能自己照顾好自己

9. 临在后看到的真相和可能性是什么？

我需要别人的关心与给予，我需要和别人之间的情感流动，别人在乎我的感受，也愿意照顾我的感受，并且常常会满足我的需求，我可以大胆的表达自己的需求，即使对方拒绝也不代表她认为我一点儿都不重要，只是她当时不愿意。她不愿意，不代表我的感受不重要。

自己默默接受了我不重要这个世界不会满足我的需求，照顾我的感受，同时还对此充满了愤怒

10. 可调整的回应和选择是什么？

同事本来想用平板，发现我在用，表达了一下自己的想法，然后做出了选择，决定让我继续用，我可以接受对方的好意，如果感觉对方又不舒服，可以向确认一下对方的感受，比如，看到我没有经过你的同意继续用你的平板，你是生气了吗？