事件1、跟好朋友微信聊天儿。她跟我分享自己的愧疚感升起了是因为自己在这么冷的天点了外卖还让外卖员送到办公室，她承受不住这份愧疚很想哭。我第一时间回复的是：你觉得自己的愧疚来自于哪里呢？她没有回答我的问题，而是说我说话的口气让她感到有点医生询问病人的意思。
内心感受：愧疚。会担心自己的说话口气可能伤害到了她。同时又有一种自我怀疑，怀疑自己会不会是不会与人沟通和共情呢？
内心需求：其实我内心很想做到理解她，帮助她。同时希望自己能具有这份助人的能力。
调整：1、当她指出我的语气让她不舒服的时候，我第一时间跟她说了抱歉。
2、接着我询问她我的口气让她感觉到怎样的不舒服呢，如果愿意的话我可以反思一下自己，有时候自己可能看不清楚自己的一些状态。她说是因为我跟之前不一样了，以前遇到这种事儿总是跟她唠叨上半天，她在我的那种唠叨模式里才觉得自己是被爱和被关准的。现在的我不唠叨了，她觉得我不碎碎念就是不关注她了。（其实我一直担心自己是不是犯了说教的毛病，因为我自身也是很抗拒说教的，但是现在看来是我的一些变化让她感觉到了疏远，不过值得开心的是，我有变化了，哈哈哈）
3、通过好朋友对我语言模式的指正，我才发现之前的我跟亲近的人的交流也是开启唠叨模式，但是我根本没有察觉到，反而我还非常抗拒妈妈对我的唠叨，原来我在不知不觉中就认同了她的一些模式。这是一个很好的觉察。
4、在以后的日子还要继续修炼自己的能力，也确实在助人这一方面感受到了能力不足，那种说完之后的惶恐和怀疑的情绪出来就是来提醒我接下来要怎么做的。
事件2、早上在听叶子老师的早课，她提到的八种沟通方式，其中说最恐怖最可怕的就是不理不睬，听到这儿的时候心头一紧，这不是的我吗？
内心感受：紧张，愧疚。
内心需求：好像一下子捕捉到了我之前的一些思维模式和沟通BUG
调整：1、我在屏幕打下一串文字的时候好像接受了那样的自己。我之前就是不喜欢听别人的抱怨，无论亲人跟我怎么抱怨，我都不想再继续沟通，想逃离，对他们的态度也是冷漠，我看不到他们背后的需求，并且我不愿意承受那种抱怨带来的负面影响。在亲密关系中尤其明显（当我老公也挺不容易的，哈哈）
2、总是怕自己被这些影响到，所以干脆竖起一道城墙或者是一根根刺。这好像是我选择自我保护的方式。
3、为自己觉察到这些而感到开心，在以后的沟通中要避开自己情绪的坑，试着让自己静下心来倾听，哪怕感受不好，也试着在感受里待一会儿，这是我必修的功课
事件3、我还在沉浸在早课的反思中，对着手机发呆，儿子催促我赶快穿衣服送他上学。他说：哎呀，你别老看手机了。
内心感受：有点不舒服，小烦躁。
内心需求：我希望他能好好跟我说话。
调整1、我确实在看手机吗，没有换衣服，儿子可能着急了，我跟他说：好啦，马上就好。虽然他还有嫌弃的表情，但是我能看到他已经不生气。
2、我是典型的“只许州官放火，不许百姓点灯”的“熊孩子”，其实通过这件事儿我也反思过自己的行为，也会对儿子说话有不耐烦的口气出现啦，他有样学样而已。
3、既然认识到啦，就接受这样不完美的自己，也要努力修炼，让自己成为更好的妈妈。
