1，四点三十分起床，5点20至7点，用来学习，7点至7点20，运动，8点至8点在工作

回顾自己的早晨时间利用率，非常低，虽然比以前有所进步，但我希望对时间的控制精确在分钟，不浪费一分钟，但现在总是不珍惜时间。

2，关于运动，还是抽空出去跑了1.5公里，今天没有做上肢增肌训练。

3，关于戒烟，已经48小时没有抽烟了，一点没有难受的感觉。今天我面临了多次被诱惑的时刻，在饭店跟同事们一起吃饭前，他们都拿出烟来在抽，我把昨天在书中读到的那句话调动出来为我所用：吸烟者完全不值得被羡慕。看清楚他们的本质---他们只不过是一群可怜的人。那些自欺欺人的吸烟者，是全世界最可怜的人。停止抽烟失败的主要原因有二：1，受其他吸烟者影响，在抽烟的场合，别人点起一支烟的时候，你可能会效仿。要提醒自己，不存在一支烟这回事，吸烟是一种连锁反应，你应该为跳出这种连锁反应而自豪，记住，吸烟者其实很羡慕你，你应该可怜他，而他也需要你的怜悯。2，戒烟是一个正确的决定，毋庸置疑。

今晚同事在我屋给我递烟，我拒绝了，同样是用这句话鼓励自己，同样有效。因为心态发生了逆转，拒绝抽烟不再是纠结和痛苦，不再是依靠意志力，而是认知的改变，每拒绝一次都是一次次小小的成就感。

4，最近在复习中面临焦虑，那些焦虑的根源我清楚，就是没有把握住能把握住的点滴，没有及时回顾，当我试图回忆过去所学，都是模糊的时候内心非常无力，我也在跟小伙伴互相强调复习的重要性，每天都有复习，每天都会觉得有充实感。

5，今天上午复习刑诉的讲义，心态有点烦躁，心思无法静下来，无法集中注意力，是什么问题？

是我的目标出现了问题，还是我在思考那些没必要的事物，今早看到伟海提到本周要学习的这句话【方读此，勿慕彼；此未终，彼勿起】，这句话也是我应该现在就该学习的，为当下的目标冲刺，不要想着其他的目标，如果不能把握住当下，一切都是幻想。

6，改变自己，确实很难，而且要每天都要与自己战斗，稍微一放纵，你过去的那些陋习都会向你扑来，既然走了这么久，既然想变成更优秀的自己，那么坚持住啊，不要想着失败的事，你可以的。

7，《永不放弃》中的橄榄球队员布洛克在教练的鼓励下，戴上眼罩，背着140斤的队友死亡爬行110米，而爬行之前，布洛克只认为最多只能爬行30米，正是因为没有了参照物，闭着眼睛，他只能做好当下的每一个动作，不去想自己的处境，不去想离终点还有多远，把握住自己能把握住的点滴，最终爬行到110米的时候，所有的队员都震惊了，这本来是一个不可能完成的任务。看，人人都有潜力，每个人的潜力都是不可预测的，我们不要给自己设置框框，不要给自己盖棺定论，只做当下，不想成功与否。

8，You don't set out to build a wall , you don't say,I am going to build the biggest,baddest,greatest wall that's ever been built.

那么，永远不要跟自己说你有什么事做不到，只做好当下的事，其他的什么都不要考虑。

加油，李新，明天加大回顾的频率。