时间管理100讲第22讲:如何提升我们的睡眠质量

        因为早起,才能获得安静的时间,以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排,更好地让自己活在“要事第一”的状态中。

      早起必然要早睡,睡眠的时间必然要有保障。据说睡眠时间不能超过8个小时,也尽量不低于7个半小时。多与少对健康都不好。

      睡眠周期分为3个阶段:1.快速眼动(做梦,打瞌睡)2.浅度睡眠(过渡阶段);3.深度睡眠(熟睡):最重要的睡眠阶段.

      如何进入更多深度睡眠阶段,一般情况下,每个人每个晚上会有2-3个深度睡眠阶段,要想提高睡眠质量,最关键是延长第一个深度睡眠。第一个深度睡眠周期最长,用App检测一下深度睡眠。

      深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段,那么深度睡眠和什么有关系呢?深度睡眠和体温有关系,人的精神状态受身体节律控制,体温上升我们感到更加清醒,体温下降会疲劳。


      什么会影响体温呢?褪黑素。褪黑素会降低体温,让人进入更深的睡眠。

      什么会影响到褪黑素的分泌呢?1.阳光会抑制褪黑。2.运动白天让我们更清醒,晚上更疲惫。

      其它有助于睡眠的方法:比如午休带上眼罩,中午打盹不超过45分钟,周末不睡懒觉,固定时间起床,不饮酒,睡眠时间不要过长,每天喝八杯水,养成每天早睡早起的习惯,睡觉前清空大脑,放松身体规律作息,拒绝暴饮暴食,不吃难以消化的东西,睡觉前最好不要吃东西,晚餐尽量不要吃太饱,不要吃太晚和太油腻,尽量养成每天泡脚的习惯,这样更有助于睡眠。

    总结:要想提高我们的睡眠质量,营造合适的睡眠环境非常关键,房间不能太亮,温度要舒适,保持良好的固定作息时间,健康合理饮食,适度的运动等等,伙伴们,如果你们不能很好的睡一个好觉的话,尝试一下吧!

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