这本练习的心态，虽然副标题为如何培养耐心、专注和自律。但实际上，这本书更多的是举例介绍培养的耐心和专注以后所能收获到的好处。所以从本质上来说，这本书并没有非常明确的告知如何去培养耐心，专注和自律。虽然书中的内容和标题不太相符，但是作者在书中提到的一些观点还是值得我们学习的。

一、专注当下

现在越来越多的人更注重于结果，而非过程。在功利主义的心态驱使下，我们将更多的注意力都放在了结果，忽略了过程。作者以自己练习高尔夫球的例子向我们揭示了注重过程的重要性。

我们都有一个不健康的习惯，那便是制定结果目标，而不是专注于达到那一结果的过程。我们将视线转向计划中的目标，完全忽略了在现实目标过程中享受当下的每一刻。我们错误的认为我们终于实现目标的那一刻，神奇时刻到来之时，我们会感到很愉快，我们把实现目标的过程几乎视为实现目标而必须经历的麻烦事。

实际上因为过于注重结果，我们在实际过程中难以专注，往往会因为各种焦虑、急躁的心态而影响我们达到结果。想要实现结果，我们应该专注于当下，当我们真正将注意力集中到现在正在做的事情，并且持续的指导我们正在这样做时，我们会开始感到平和，精神焕发和游刃有余。

要达成专注于当下，首先我们需要不动任何感情的观察，每次尝试的结果是什么样的结果，我们就接受什么样的结果，不去做判断。因为判断会重新引导并浪费掉我们的精力。我们的目标是停留在这个过程中，并且将我们的精力引导到当前选择的活动之中，不论这种活动是什么，只要做到这一点，那么我们每一秒都在实现自己的目标。

这个过程会让我们内心感到平和，并且使我们产生了一种美妙的收放自如和充满自信的感觉。同时也熟练掌握了自己致力于从事的任何一项活动，这就是正确练习的本质。

二、视角转变是关键

在禅宗中，有一种状态叫初学者心态。我们刚刚从事任何一项活动时，要取得一定的成绩就得全神贯注。这个时候我们的心智不会存在任何的絮絮叨叨。当我们更精通某项活动时，实际上我们反而更难完全的专注于他。

还记得第一次开车的情景吗？刚学会开车时，我们完全在学习开车的过程中，这时候是一种初学者心态。当你已经学会了开车，你就失去了那种初学者的心态。你会一边听收音机或者聊天一边开车。而在你刚开始学习开车时，会把听收音机或者聊天当成一种分心的活动。不去聊天，不听收音机，这些事情是如此简单自然。而如今你完全胜任开车，不聊天不听广播这些事看起来已经变得不可能了。

这个例子就是我们视角发生了转变。当我们由一个初学者变成了一个熟练者以后，我们专注的角度发生了改变，而这又导致我们更难专注于事物中。

我们会因为自己的判断而影响到我们的专注。当我们将一个事件判断为工作的时候，我们会产生一种不喜欢的心态，进而无法专注。而当我们将一件事物认为这并不是工作，而是一项娱乐的时候，我们会对其产生喜欢的心情，这又让我们更易于专注于当下。玩网游和工作就是一个很好的例子。我们完全是通过自己的判断，将某项活动归结为工作或者娱乐。而实际上我们并不能确切的说出自己为什么不想做这些事情。

我们的思绪并不在当前这一刻，而是放到了将来，在预期另一项活动。我们之所以把某件事情定为工作是因为那项活动需要付出大量的决策，可能让我们感到压力重重，疲惫不堪。对作出错误决策的担心，以及知道需要为这些决策承担责任，致使我们产生了这种心理压力。这又是因为我们没有着重专注于当前的这一刻，思绪飘到了其他让我们感到轻松的事物，产生分心。

只有将思绪集中到当前并只专注于在这一刻正在做的事情的过程，那么便完全可以喜欢上正在做的任何事情，而不会因为其他的事而分心。

三、通过4s方法分解任务

所谓的4s方法就是简化、细分、缩短和放慢。

简化就是当致力于完成某个特定的项目或者从事某项特定的活动时，将他们细分为一些组成部分，使之简化。成功的达到每个简化的目标，将产生强大的动力，驱使自己不断前进，而且也不会在自己能力达不到的时候感到精神疲惫。

细分是指在清楚了自己的总体目标以后，要将总体的目标细分为一些较小的部分。专注细分的目标比起专注于整体任务更容易一些，而且能够让我们反复体验成功的滋味。

缩短是指可以把任务的时间缩短。比如将任务分解以后只规定每一个任务只做多少分钟，让自己在较短的时间内保持专注，从而简化了任务。

放慢是让自己内心平和，专注于正在做的事情。

4s的理论实际上就是将总任务进行划分，分成阶段性的任务，并且这些任务是能够达成、看得见的。之后给每一个任务规定时间，每一次做多少分钟，不给自己太多的压力，时间到了就停止。在做任务的同时，放平自己的心态保持平和，不要因为急于应付任务而匆匆忙忙。

四、使用doc方法让内心获得平静

doc方法就是做、观察和纠正。做一件事，不带任何主观判断得观察，通过乐观的观察纠正前一个行为，使下一个行为更接近目标任务。

这个方法要求我们做自己的观察者，也就是旁观者，不加任何评判的、客观的观察真实的自我，包括高兴、愤怒、难过、焦虑等等情绪。他不会把任何事情判断为好或坏。他只是把各种局面或者行为看成存在。换句话讲，那个局面“就是那样”，因此观察者总是体验到宁静与平静。

成为一个观察者，能够让我们更加客观公正的判断事情，不容易被外界所激怒、影响。而想要成为一个客观的观察者，冥想是一个不错的方法。通过冥想来锻炼自己，客观地看待自己，不评价，不进行主观的判断，只是以第三者的角度观察自己，寻找内心的平静。

这本书提到的观念其实很多书中都已经有提到了。只不过作者将这些观念和他的例子进行融合，使之更加的简单易懂。整本书总的概括来说就是要专注于当下，只有专注于当下，才能够提高我们的专注力，能够让我们更加冷静、客观地完成自己的目标，不会因为期待结果而产生焦虑、烦躁的心情，进而失去了耐心和冷静。

下期预告：【美】乔西·维茨金《学习之道》

2017/10/19见