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1、早上起床洗漱完：先喝200毫升温开水，然后①70毫升左右复合果汁②蔓越莓一粒含服

2、早餐（吃好）随餐：①女士多维两粒②钙镁片两粒③绿茶压片两粒（抗氧化）

3、午餐后：4粒然倍速

4、减脂期间晚餐：一包高纤+一包纤丽姿蛋白（乳清蛋白）温水冲服代餐。

下午5点前冲一包高纤尽快喝下，然后大量喝水，因晚上不适合喝太多水，高纤尽量早点喝。

晚上如果没控制好饮食再+4粒然倍速。

5、睡前①嚼服一粒蔓越莓②30毫升左右基健能。

6、运动前15分钟喝Access活力蛋白粉。

最后编辑于：2020.03.12 21:51:18

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