习惯的力量

• 暗示
  例如看到香烟就会想到尼古丁刺激的感觉
• 惯常行为
  有了对尼古丁的渴求，就想抽烟
• 奖励
  抽了后得到了尼古丁刺激，很愉悦，就会怀念这种感觉，然后恶性循环。

改变

• 保持一样的暗示和奖赏
• 植入一种新的惯常行为
• 相信改变是可能的
  习惯很难消灭，简单的办法就是更换面对刺激的反应
  先弄清想完成什么，再观察自己平时的反应，是什么暗示让你完不成，暗示的预设奖赏是什么，能不能用一个新的行为代替