男人多做深蹲女人受不了
女人多做深蹲男人受不了
男女都多做深蹲
床受不了
1
人们走过一段长路后，就会想休息一下，就会想蹲、坐、倚、卧。蹲是人们趋向休息的最初姿态。蹲下后，重心降低，双腿依然承重。重心降低，所以会略微感到轻安；双腿依然承重，所以并没有完全卸下警惕。
蹲下后，生殖系统和排泄系统靠近地面。这个姿势有两个隐喻，第一是肉体的性，第二是精神的暂时放松。
女孩子从繁华的午夜走到清冷的早晨，走的累了，踢掉高跟鞋蹲下来抱抱自己。就像山间流岚微动，山中林木虽然未被雨水冲刷，但是叶底和花心早已润泽，聚雾成滴。
男孩子从拥挤的人群走到广袤的荒原，走的累了，蹲下来抽支烟。就像一架刚刚执行过任务后着陆的战斗机，虽然满身都是还在冒烟的弹孔，但是机身在夕阳残照中硬朗勃发，宁静安详，让人想起美好的如厕时光。
蹲下来，是因为走了一段路想做短暂的停留和休息。深蹲不同，深蹲是一蹲一起，蹲下是为了起来，再蹲再起。
2
我们说的深蹲，不是力量举深蹲，也不是奥林匹克深蹲，是普通的健身深蹲。
杠铃扛在肩后，双脚站距与肩同宽，略外八，踩实地面。下蹲时收腹挺胸，背部挺直，臀部向后，髋屈膝屈足屈。蹲至大腿和地面平行，起至膝盖自然伸直不超伸。
我们在做深蹲时，一蹲一起所做功的总量是固定的，主要锻炼的是大腿肌群和臀部肌群，如果姿势有偏差，就会产生代偿，增加受伤风险。
要注意的细节有：
①膝盖和脚尖保持同一个方向。
②深蹲时重心始终放在脚底，不要前移（我们通常说的深蹲时膝盖不超过脚尖只是一种保守说法，没有这样的规定）。
③腰腹始终收紧。
④起身时脚趾主动抓地。
蹲下时，骨盆逐渐前倾，下背部肌肉收紧，股二头肌做向心收缩，臀部肌肉和股四头肌起稳定作用。蹲起时，骨盆逐渐回到初始位置，臀部肌肉收紧，股四头肌收紧，股二头肌起稳定作用。
深蹲的过程中，下肢肌群全程协同发力，这是一个动态过程。如果你的臀大肌不够强，那就不会在深蹲时很好的利用臀大肌发力，也就起不到深蹲翘臀的作用。
3
当我蹲时，根须渗进泥土；当我起时，绿芽破土而出。一棵树的生长自下而上也自上而下，也如你的成长。
清晨有粥，午夜有酒，粥淡酒浓，愿你都有胃口。江湖有聚也有散，聚散有时，愿你都珍重。人性有善也有恶，善恶有别，愿你分明。泪水有清也有浊，清浊俱下，愿你目光清明。
愿你如山，山之阴长年积雪，高寒处有雪莲盛放，山之阳石硬土肥，四季有松柏长青。
深蹲时，脚掌接入大地根脉，身体折叠，一蹲一起，一吸一呼，生生不息。
