看到题目，有的人会很奇怪，发脾气还要学吗？这不是人与生俱来的能耐吗？

其实并不是。发脾气是情感的宣泄，但我们中的很多人并不懂得如何正确地宣泄自己的情感。

生气的时候，有的人选择打碎牙齿往肚子里咽。不想发脾气，因为他们害怕闹矛盾，害怕破坏与别人的友好关系。不知道你有没有遇到过这样的情况。以为很好的朋友却屡次在公开场合或你喜欢的人面前肆无忌惮地戳你痛楚；明明关系不大熟悉，却老喜欢在你面前诋毁你要好或喜欢的人。交代好的紧急任务不按时完成，关键时刻就各种玩失踪......我相信，这些事情几乎90%的人都遇到过。而当中也会有相当一部分人选择打碎牙齿往肚子咽，说句：没事，下次注意或甚至一声不吭就过去了。

采取这种做法的我们都很善良，我们不喜欢与别人起冲突，能“和平”解决就“和平”解决。可是，大多时候，我们的内心并不平和。我们是愤怒的，是想对他们这种行为进行指责、怒吼的，甚至我们已经在脑海中给对方施加满清十大酷刑了。可是，话到口中只剩一句：没事。

你们知道吗？愤怒的情绪不宣泄会给自己的身体和心灵造成伤害的。豆瓣上一位昵称为总很有神叔的网友回答愤怒管理这个问题时，关于“长期压抑和控制自己情绪的体验”有这么几段回答：

1．优柔寡断，缺失自信心

因为心灵扭曲，认为世界充满危险和邪恶，而自己的力量不足以对抗，因此对控制和改变周围环境的能力产生怀疑。久而久之，不断强化的挫折感会严重损毁对事物的判断和决策能力。

2．注意力分散，变得敏感

长期压抑导致的泄压手段大多是幻想或者是其它强刺激行为。导致注意力失焦和活在一种假想状态下。前者导致注意力低下，后者导致异常的敏感。

3．执行力降低，好高骛远

为了使脑子充满更多的假想，人们需要用更多的时间去做白日梦，而在白日梦里轻易使自己的梦想得到满足。这使得无论从时间和动力上，都会很快失去对执行事物的兴趣。久而久之活动的能力就会变的很弱。

大家伙可以对照一下，自己身上是不是已经出现了这些现象。

愤怒是指当个体遭受到攻击、威胁、羞辱等强烈刺激而感到自己的愿望受到压抑、行动受到挫折、尊严受到伤害时表现的极端情绪体验。

压抑自己愤怒的情绪，这种情绪并没有离开。它还躲在你的潜意识下面，并随着你经历相关事件或接触类似人群一点一点地累积。当你的愤怒累积到了极限，任何一个小导火索都可能随时将它点燃。那时候爆发出来的，除了给自己，也灰给别人带来更大的伤害。

所以，如果愤怒的情绪是可以消解的，咽下无所谓。如果咽下后，你还是难受的，请果断宣泄。

当然，这种宣泄，并不是说要你破口大骂，撸起袖子就开撕。因为这种宣泄只会让你获得短暂的快感，事后往往是更深程度的后悔以及沮丧。

怎么样合理宣泄自己的情绪呢？

1、不要在愤怒的当下宣泄情绪。

处于愤怒的高潮期的我们，往往理智都被抛到了九霄云外。这时候说出来的话，做出来的事，很大一部分都是愤怒的情绪在操控，因此也是极具攻击性的。

2、冷静下来思考愤怒的原因。

有时候我们愤怒是一直被累积着，然后遭遇某个导火索才剧烈爆发出来。你要了解到自己的愤怒来是怎么来的。就比如说，我因为身体肥胖，一直被同学拿来调侃。因为知道他们没有恶意，所以尽管我一直觉得不舒服，也只是配合地笑笑。直到有一天，一个女同学突然说了句：“你有点大象腿耶”。我一下子就爆发了，直接翻脸不认人。

我为什么因为这一句话，反应这么大。因为我这种愤怒的情绪已经压抑了好久好久，再也负荷不了了，就理所当然地要往外倾泻。

是的，并不是因为这个同学有多坏，我才如此愤怒的。想来，对方也是感觉很无辜。

而本质的原因是，我介意别人戳我的痛楚：肥胖。

3、表达你的真实想法。

在想清楚自己愤怒的原因后，请将原因和你的感受表达出来。例如说：我不喜欢别人老是说我胖，我会觉得很难受。就这么一句话说出来其实并没有多难，同时还可以让对方理解你的情绪并自动避免下次再犯，也就不会造成你一直当方面地压抑自己。

有些人表达愤怒的情绪是这样的，一遇到应激事件，完全不多加思索就各种污言秽语，各种问候祖宗的。确实，当下如果吵赢了会很爽，可是如果对于身边的人，你多多少少在乎的、喜欢的，表达完的代价可是巨大的。这时候，估计再友好的朋友也有疙瘩了，再亲密的情侣也将挥手说再见了！

所以，亲爱的，有些情绪不要一个人吞下，吞下太多总有一天会压抑不了爆发出来。但宣泄的时候，记得也不要不管不顾地朝着别人开火，因为这样你的心也无法“平和”。

（插图选自网络，侵删）