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任务清单
昨日完成的任务，最重要的三件事：改进：
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周目标·完成进度
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学习·信息·阅读
【5】警惕你的自我成就感。1.我们常常追求的不是单纯的胜利结果，我们是在追求“我自己的成就，我个人的胜利”，这就是自我成就感。2.自我成就感的对立面是自我挫败感，也就是说遇到挫折时，我们会认为这是“我的失败”这种自我挫败感会影响自己潜能的发挥。3.在团队作战中，追求自我成就感的人，会试图把他的自我挫败感转嫁到队友身上，从而影响整个队伍的发挥。4.想要发挥出自己的全部潜能，就要放下头脑的评判，让注意力高度专注在具体的动作里，并信任身体的自然反应。
【4】放下头脑，信任身体。1.加尔韦认为自我有两部分，“自我1”和“自我2”。自我1，就是头脑和意识层面的自我，它的语言是文字。自我2，就是身体和潜意识层面的自我，它的语言是图像。2.思维是很好的分析工具，但如果认同了“思维我”，就会陷入对事物的好坏对错的评判里。为了不让自己犯错，不让自己有自我挫败感，就会紧张，影响潜能的发挥。3.所谓潜能的发挥就是，你潜意识里的“真我”和事物的“真我”相遇后，你的“自我”会消失，时空感会发生变化，你从而获得高峰体验的感受。4.加尔韦的教练法，可以简单概括为：放松地专注。
【3】竞争是最好的合作。1.“身心合一”的确可以创造出不可思议的奇迹，但竞技场上的王者其实都有舍我其谁的霸气，他们在强烈的追逐着“我必须赢，我比你强”的自恋。2.追求“我比你强”的竞争是人性的根本动力，它在竞技场，社会和家庭里都存在。3.在激烈的竞争中，人的能力会增强，人性会充分展现，我们因此而看见自己的人性，并学会完善它。
【2】一切都是自传。1.导演、演员或者作家创造出来的出彩作品，常常源于他们的自传。2.心理学家埃里克·伯恩说过，每个人都有一个“人生脚本”，它在童年时期形成，它有开始、展开、高潮和结尾几个部分。3.那些最打动人的故事，很可能是人类共同重要的“人生脚本”。4.那些最打动你的故事，很可能是你的“人生脚本”。
轮回是为了疗愈。1.强迫性重复的意思是，人们总是在主动追求重复一些情境，并不断体验其中的一些感受。2.我们会强迫性重复创伤体验，好的体验我们也在重复。每一次重复体验时，相关的神经回路都会被加深。3.在强迫性重复这一个过程中，我们获得了新的可能性，去疗愈原初的痛苦，这也是“轮回”的意义所在。4.有了过去经验的觉知，“轮回”才有意义。
【新】
你想要什么样的自传？怎样认识和改变你的自传，介绍几种方法：
1.设想你的墓志铭。
2.认识你记忆中最早最深的事件或者细节。
3.观察一段完整的关系或者事业，回想它的开始、展开、高潮、结束和尾声，以及你其中的感受和心念。
4.意识和头脑层面的语言，不能构成心念，心念是由身体和潜意识发出的，并且是图像式的。
健康·饮食·锻炼
1.清淡少食。
2.步行上下班。
3.靠墙站立12分钟。
4.身体扫描30分钟。
5.气息训练3分钟。
人际·家人·朋友
工作·思考
最美好的三件事
1.2.
3.
