克服拖延症，先从早睡早起做起。

1.睡眠就像人的能力一样，消耗多少就补充多少。

2.睡眠分为四个阶段：入睡期，浅睡期，深睡期，眼动期。在眼动期时醒来最佳，容易保持一天的精神。（亲测确实是有效）

3.可以通过两个方法来提高睡眠效果。一是降低体温，这就要求不能在睡觉前做运动等一些容易让自己亢奋的事情。二是制造完全黑暗的环境，在黑暗环境下会分泌褪黑素，不仅促进你的睡眠，而且恢复精力。

4.有些人包括我也会觉得在晚上的工作效率是最高的，从系统性思考来说，得出该结论的是因为有了对比效应，白天工作效率低下且deadline威逼性没那么强（在晚上太晚睡觉影响怕迟到或者影响第二天的工作），而且白天干扰相对于晚上来说较多。知道这些我们就会想到一些处理的方式，例如：早起做事，早起的人少所以干扰少。在白天工作时专注，不把问题留到晚上。

5.早起决定一天的状态。（早起真的一天的精神状态会很好，亲测有效）

7.早起完成重要不紧急的事情，改变人生。

6.适当的体力活动有助于睡眠。在跑步训练期间很累，所以晚上睡觉不担心会失眠，一躺下就没多久睡着了。