据德国一家数据统计公司统计，2017年中国人花在手机上的时间是3个小时，排名世界第二。
说到时间，我们每个人都觉得自己的时间不够用，都觉得自己做事没有整块的时间，时时刻刻面临被干扰的状况。因为我们现在处于信息时代，信息时代尤其是现在的移动互联网时代，我们面临的状况就是：永远在线，随时干扰。
那么我们应该如何做来抗拒干扰呢？
首先让我们弄清楚干扰是什么？
对我们来说，把时间变成碎片的就是干扰。
然后我们把干扰做个分类。
我们把干扰分为内部干扰和外部干扰，下面我们就看看这些干扰是什么，并且怎么对付它们。
一、内部干扰
内部干扰的主要原因就是专注力不够，脑子里有各种念头。
咱们举个例子，当你想认真好好看会儿书时，刚看了5分钟，突然想到《长安十二时辰》是不是有新剧集了，然后拿起手机看看，刷完剧后再回来，离刚才看书已经过去2个小时了。还有看书时，我想是不是应该喝杯咖啡啊，于是起来冲咖啡，拿点零食，于是习惯性的坐到沙发上，打开电视，然后就没读书什么事了，这个情景是不是很熟悉，当我们读书、思考、写作时，这些情景是不是重复地出现。
那怎么避免脑子里面这些小念头对自己的干扰呢？
首先你大脑里出现的念头你无法去掉，因为大脑很多时候想什么你是无法控制的，你不使用它的时候，它就喜欢胡思乱想，你所能做的就是对出现的念头做出选择。
你想想，上面的情景，当念头出现时，你是怎么做的？
念头出现 -> 立即去做
我们的习惯总是选择那些简单，即时满足的事情，而抗拒那些困难、痛苦的事情，这就是念头对你的影响，你没有对念头的引诱进行一个停滞，我们可以试试这样？
念头出现 -> 停止3秒想想，决定是否去做 -> 继续读书或看手机
好了，我们在中间增加了3秒钟的停顿，这个停顿就是让你理性的大脑对于出现的念头进行决策，放弃还是执行，而不是任由自己的习惯进行选择。
但你说，当出现要喝咖啡的念头时，我控制不住自己，我就想立刻喝啊，怎么办？
这时候，把这个念头写下来，告诉自己，阅读30分钟后，奖励自己喝一杯咖啡。
最重要的就是，把这个念头写下来，等我先把读书这件事做完之后，再去满足自己。
二、外部干扰
好，说完内部干扰，我们来看看外部干扰我们怎么应对，外部干扰的主要原因就是手机干扰、环境干扰、他人干扰。
1，手机干扰。
不得不说，手机的诱惑力是在太大了，手机已经成为了生长在我们身上的一个器官，有些人可能宁愿不去听，不去说，但要让他不刷手机，这简直比杀了他还让人痛苦了。
但是如果任由手机引诱和控制我们，那我们可能什么正事都干不成。
我亲身的经历是，当我读书时，如果我把手机放在我视线范围内，那我基本上隔几分钟就会看它一下，看看那个呼吸灯亮没亮，有没有别人给我发消息。然后我会想剧集更新了吗？我买的东西到哪儿了？虽然我忍住不看，但忍耐真的是很辛苦啊。
好吧，既然我没法控制我自己，那我就在读书时，干脆不看他，我把手机放到一个盒子里，最好是变成飞行模式（如果怕耽误重要电话，可以不改）。然后再读书，开始时，还会想想，但没有手机出现在视线里，我非常顺利并专注的完成了40分钟的阅读。
说到这里，应该很清楚了，为了防止手机或其他电子产品干扰，那么保持电子静默。
2，环境干扰。
我记得我在周末写周记时，开始时是在家里写，但是一会儿儿子来问你个问题，一会儿老婆让我去干个活，因为写周记需要很长时间，家里的环境实在太“干扰”了。
只好跟老婆商量，我先把活干完，然后我出去2个小时。
于是干完活后，我带着电脑去了家附近的一家咖啡馆，点了一杯咖啡，带上降噪耳机，开始写周记。
那叫一个爽啊，才思泉涌（没有了，其实只是写的比较顺畅而已），很快2个小时就完成了周记。
所以，一旦有环境干扰，可以切换到另外一个不干扰的环境，在工作时可以尝试带上降噪耳机或者去会议室做报告或PPT。
3，他人干扰。
在工作中，我们都是要和同事合作配合，那么总会有人来跟你沟通各种事务。
如果别人让你帮个忙，你该怎么办？
如果这件事不是你的职责，而且你手头确实排满了很多工作，这时候一定要礼貌的拒绝。
如果这件事你不是擅长，你可以委托给其他更擅长的同事。
这时你一定要定位好你的身份，如果你只是一个小PP，那么你可能根本没有拒绝和委托的可能，你只能自己做。
但这里还有一个方法，把干扰你的事情，全部写下来，进行排序，哪些重要紧急先做，哪些不重要不紧急后做，不要胡子眉毛一把抓。
当你真的成了领导，那么就可以采用拒绝和委托的方式，同时还可以设置你的免打扰时间（集中精力做中重要的事），减少你的碎片时间。
