图片发自简书App

口令：双腿分开三倍肩宽的距离，脚尖朝前，脚掌内沿平行，双手扶髖，手肘往后，打开胸腔，肩放松，肩胛骨下角往中线靠拢，左脚尖内旋30度，右脚尖向外展60度，脚后跟内旋30度，双手侧平举，掌心朝下，双手带着上半身往右转，让右膝朝向右脚尖，左脚往前走一小步，肚脐朝向右腿的方向，左手高举过头，大臂贴耳，呼气，左手来到右脚内侧，掌心贴地，吸气，髋不动，右手向上抬起，打开胸腔，右胸腔用力展开，两手在一条线上，五指并拢，眼睛注视右手指尖的方向。

注意点：右腿大腿肌肉外旋，右膝对准右脚尖，左脚脚掌外延贴地，髋部摆正，腹部内收上提，双肩在一条线上，打开胸腔。

目的：拉伸腿部肌肉，锻炼腿部肌肉，美化臀部、腿部线条，减少腹部赘肉。