女人们都喜欢说：“我要减肥……我要瘦……”哎呀，这还没到露肉的季节，大家就开始不淡定了。
那么，你是不是真的需要减肥呢？
我们首先来给身材进行自测。
也许你听到会说，啥？减肥还得先自测？不是随感觉的吗？觉得胖就开始减呗。
你知道吗，其实这个“自我觉得”往往会出现偏差。比如有的人已经瘦成闪电了，还要减；还有的人明明已经胖得影响健康了，可他还觉得自己也就正常体型，提到减肥一百个不情愿……
看吧，每个人对自己身材的认知都不一样，但是减肥它是个正事，它有一套科学的衡量标准。所以在开启减肥计划之前，咱得先自测。
一、体重
开启自测的第一步就是先过秤！
称体重可是有技巧的。
很多妹子喜欢天天称体重，还经常一天称三次，比吃饭还准时。一看到体重下降了就格外开心，马上奖励自己吃顿好的，相反，一旦体重稍微有所上升，就闷闷不乐不吃不喝。
其实啊，今天的体重就只是反映昨天的饮食，这个数字的浮动偶然因素太强，没什么参考价值。不信你前一天晚上吃一顿大餐，第二天早上称体重试试，体重肯定会有所上升。
所以，我们说的监测体重，不是每天去自我折磨，而是建议以月为周期，每个月固定出来一个时间点进行称量，比如说女生可以选择每个月经期结束后的第二天去测体重。这样记录下来每个月的变化进行长期监测才更科学。
称的时候要注意在晨起空腹的时候称，这样结果更准确。
二、BMI
称完体重，我们拿出手机计算一下自己的BMI，也就是体质指数，这是国际通用的衡量胖瘦程度是否健康的标准。
公式是这样的：
BMI=体重(kg)÷身高（㎡）
比如说，你的体重是60kg，身高是1.6m，那你就用60÷1.6÷1.6，算得的结果就是你的BMI值。
这个数值在18.5-23.9 之间属于正常，小于18.5就是过瘦，大于24就属于超重了。
BMI可以让我们对自己的体重是否健康进行一个基本的判断，不过存在一定的局限性，比如本身肌肉含量过高或者是水肿病患者，测出来的数值会有点偏高；而本身脂肪含量高的人群，测出来的数值反而会低一些。
三、腰围
测完体重和BMI，接下来我们要测的是评估胖瘦的的金标准：腰围，可以帮助大家更加精准地判断自己的身材。
为什么说它是金标准呢，因为没有腰才是毁所有，不仅影响曲线，还损害健康。
我们经常看到女生有两种常见的身材，一种是“苹果身材”，腰上有很多赘肉，可能看上去不胖啊，肉都偷偷藏在腰上呢。另一种是“梨形身材”，腰围正常，肉都长在臀部和大腿上。相比起来，腰上长肉对健康的影响远远高于臀部大腿长肉。
所以，想要成功瘦身，必须来个“捉腰计”。
有人问了，怎样测量腰围呢？我们一起来找找腰。
先摸一摸你的胯骨，就是最突出的骨头，找到胯骨的最高点，再摸摸你的肋骨的最高点，这两个点连线中间的位置就是你的腰。知道腰在哪儿之后，就可以拿出尺子量一下。
测出来的腰围的数值除以臀围的数值，如果男性＞85cm,女性＞80cm，那么就可以判断为肥胖需要减肥了。
四、体脂率
有了腰围作为减肥指标的金标准之后，接下来就是要了解一下自己的体脂率。
虽然我们之前称过体重了，但是同样的体重，体脂率高的人看上去会更松软更胖一些。所以，减脂控膘是减肥的核心。
体脂率的日常检测，可以通过家用的体脂秤来测，要想精准，建议到医院或正规健身中心用体脂仪测量，大家可以根据测出的数据进行比对。
再给大家一个更直观省钱的测量方法，世界卫生组织对于皮下脂肪有一个衡量标准：就是看肩胛下角、肱三头肌、肚脐旁（2cm)的皮褶厚度。
我们可以自己动手捏一捏这三个最容易藏肉的地方，看看你的背部厚不厚，拜拜肉多不多，游泳圈大不大。
根据能捏出多少厚度的肉肉，我们可以判断一下体脂含量的情况。文中给到了一张表格，大家可以和自己的情况对照一下，男性1-4厘米属于正常，女性2-5厘米属于正常，不在这个范围里就是偏瘦或者偏胖了。
需要提醒大家的是，不要过度追求过低的体脂率，特别是女性，否则可能会影响激素分泌，进而出现月经延迟、闭经、不孕、提前绝经等问题。
小结：
从体重、体质指数、腰围、体脂率这四个维度进行了自测，需要减肥的，接下来给自己制定一个减肥计划。
