如果你是第一次踏入健身房，不知道自己应该干点什么，这么多的器械应该先从哪一个着手，也不知道这些器械该如何使用，这个时候你首先应该知道的就是一个正确的训练流程，运动流程我分为三步，也可以分的更细致或者更粗糙，但是大体思路都是一样的。
（一）热身
无论我们在进行什么运动之前都要先进行一个必须的热身环节，下面我们就来一起看看在肩部训练前应该如何进行热身。每个动作最好20秒到60秒，为各个部位提前做好准备。
一定要充分激活我们肩部的肌肉，为后面的训练打下基础，同时也能降低拉伤的风险。
（二）训练
当肩部肌肉被激活以后我们就可以进入到正式的训练中了，这里先给大家介绍一个概念“RM”。
RM的意思是你用的这个重量尽自己最大的努力只能做15次，比如说你做俯卧撑一组只能做15次，那么这就是你的15RM，此动作重复4组左右到自己力竭即可。
那么下面几个动作请你一定要认真看，一起来获得迷人肩部线条吧！每个动作3-4组,每组10到15次(建议)~
每一组做到力竭，具体根据自身情况，不必要照搬别人的计划。不可以盲目追求重量，要追求每一个动作的质量，保证动作的准确性。
上面这套练习，轰炸你的肩部，能从肩部前束、中束和后束各种方位刺激你的肌肉，希望大家可以坚持练习，打造出富有立体感爆棚的肩膀！
要注意的是要挑选适合自己的重量。 ，不可盲目追求大重量，拉伤肌肉就得不偿失啦！
（三）拉伸
运动后的放松虽然在最后，但是至关重要，很多人运动后就走人了，这样会让你的关节活动度下滑，身体变得僵硬，得不偿失。所以一定要记得拉伸哦！来一起学习学习吧。
做不到的朋友可以循序渐进，不要强行拉扯肌肉。
充分放松我们的肩部肌肉，可以减轻第二天肌肉的疼痛感，更有利于肌肉的生长。
也可以借助按摩球进行放松。
