轻断食D11/90 【没有记录就没有发生】
✅今是正常进食日，哈哈！！！
昨日体重：65.8KG【空腹】
今天体重：早上出门忘记称KG【空腹】
目标体重：62.5KG 90天减重10-15斤
【❤️缘起️】
1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！
2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！
【🧡计划】
1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）
2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时
【❣️实行】
1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事
2.用KEEP作为主要训练软件，照做
【✅烂开始】
【🥒今日饮食】
早餐：按照食谱做的，没有吃完
图片发自简书App
午餐：一个鸡翅，一小碗粥，青菜
图片发自简书App
晚餐：吃得有点多！！！
图片发自简书App
【🧘♂️今日运动】
1.步数
8920
2.活动
2.1 午饭后站立30分钟
2.2 正念冥想
图片发自简书App
2.3平板支撑，深蹲
🧘♂️总结
减重路千万
节食第一条
嘴巴没管住
上称两行泪
【完成好，要强化的】
1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化
2.有做好记录
3.饭后坚持半个钟内站着
4.有开始按照食谱挑选食材。
5.有保持运动
6.吃饭有注意控制饭量！
【需要改善的】
由于今天出差，吃太多了，出门忘记称体重！！！
【小确幸】
发现了一个图片设计软件，稿定设计，很好用
早上飞机安检，快速通行了！
🥇每天用1%的时间，持续精进1%，成为1%的人！
