正念冥想实修10.12

正念冥想实修10.12

正念静坐冥想30分钟

呼吸空间

正念饮食

正念行走30分钟

正念静坐冥想：

今天依旧觉察到，两只手放在大腿上时，右侧偏用力压着，试着将右侧手上的力转移到左侧一些，保持两个手用力的平衡。

有一个时间点，突然发现两只手像水肿充血一样狠紧张。最后结束的时候，活动双手，觉得就血液流通，意识到哦，原来我的手是有一点水肿和紧张的。

呼吸空间：

下午比较累，感觉精力不足，倦怠。站起来走到窗边，望向天空一会儿，然后闭上眼睛，开始进入呼吸空间冥想，最开始对呼吸的觉察很明显，后来因为外边很大的工程的声音，就不能专注，然后觉察到腿部和脚非常用力的在支撑着身体踩着地。慢慢睁开眼睛，活动了一下上肢，在伸起双臂的时候，感觉到了很强烈的拉伸感，身体紧张感一下子放松下来。

正念饮食吃玉米：

今天的这根玉米特别的新鲜多汁，刚刚煮好拿出来散发热气里面，弥散着玉米甜甜的香味，特别特别香甜的味道。放着一会儿凉凉了一点，拿起玉米吃的时候，双手能感觉到玉米的湿湿的热热的温度。金黄和白色的颗粒混合着，颜色鲜艳。牙齿碰出玉米的时候，感觉到了玉米的肉爆出来，咬了一大口，放进嘴里，开始拒绝，听到玉米和牙齿摩擦的声音，玉米的汁水的声音。看到玉米棒上被我咬下来之后遗留下来的颗粒皮。咀嚼的时候闭上眼睛，尝到玉米清甜的味道。最后一整根吃光之后意犹未尽的感觉。

正念行走：

走的时候头脑昏沉，有一点犯困，一开始速度就比较慢，刚刚开始时能觉察到身体的移动和腿的移动，还有脚底贴地面的感觉，因为今天气温回升，穿的有点多，比较热，光脚踩地板，脚底踩的地板有点冰凉的感觉很舒服。因为有点昏沉，感觉身体特别柔软，尤其是腿部好像有一点在颤抖。后来就想到了最近一件开心的事情，就沉浸在那里面一会儿。中间换手臂交叉时，贴近背部的那一侧的手背已经出汗非常热。之后觉得好像走的时间比平时多，然后看了一下时间，已经走了半个小时。

宝茱