生命的远航，更深的遇见

2020年6月12—13日课程总结

厦门盈和

陈昕悦

我们使自己不幸，

或是使自己强壮，

两者所花的力气是相同的。

——卡斯塔尼達

每个人都是神圣的，都有改变和成长的能力，我们可以采取不同的方式运用自己，以更有效，具有更多选择的方式运用自己，相信自己有能力掌管自己的生活，具有力量，内在动机和个人的责任感，需要把这些观点带入觉察，为自己和他人付诸行动。

我们的每一天有8万多秒，1440分钟，每一分钟都由你做主，在每一分钟，你都是它的主人，你可以掌管你的每一分钟，可以有意识的觉察到自己的呼吸，你的感觉，感观。

萨提亚的“自我环”

萨提亚用自我环来描述她对于自我的概念。她以有八个同心圆的自我环的形式画出了自我曼陀罗所包含的身心相互作用的八个层面：身体的、智力的、情绪的、感觉的、互动的、营养的、情境的和灵性的。八个同心圆的中心就是“自我”。“自我”代表每一个人类个体，一个神圣而有尊严的自我，八个同心圆则分别代表了人类普遍存在的资源。尽管八个层面都是独立存在的，但这些要素的互动关系构成了完整的自己。

八个环：

1、身体维度：

善待自己的身体，不要嫌弃它，不要熬夜去透支它。

谢谢身体这么多年来给你提供工作的基础，谢谢它这么多年支持你、维护你，毫无怨言。试着看一看它，多一些关注，多给它一些爱。在累了的时候注意休息，饿了的时候注意吃饭，紧张了的时候注意运动。

2、智力维度：

智力首先保证了我们正常和世界互动，正常认识自己。但是我们怎么对待自己的智力呢？你有没有沉浸在自己的感受里，不愿意回到大脑下？你有没有创造心和脑的分离，选择了心而否定了脑？

要照顾好自己的智力，尤其是强调感受而忽视理性的人。你可以试着多读书，让自己博学；你可以玩一些智力游戏或跟着侦探故事一起思考，提升自己的思考能力；你可以思考很多问题，让自己变得睿智起来。

3、情绪维度

你对它不好的话它会伤害你。及时觉察和识别自己的情绪，允许自己用合适的方式表达和宣泄情绪，而不是一味压抑情绪。

4、感觉维度（视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉、痛觉、运动觉）

我们对世界的直接经验来自于感官，因此维持感官的纯洁性和正确性非常重要。

但是我们却常常忽视并扭曲了感官，我们有很多的“不能摸”“不能听”“不能看”而扭曲了感官感受到的信息。你承认自己感官的感觉吗？它们自由吗？

爱自己，就要爱自己的感官，可以自由感觉、自由听、自由看、自由摸，并且都是真实的。

5、互动维度

自己与他人互动，自己与自己互动。

我们和他人的关系，和自己的关系，这些关系都在影响着我们价值感的高低，影响着我们满足爱的方式。

当感受在说话的时候，身体在说话的时候，别人在说话的时候，我们都要认真听，听各个层次，然后用一致的方式互动，与他人、与自己产生连接，感受到来自彼此的、和谐的、通透的能量。

6、营养维度

如果没有足够的营养转化成能量、活力，我们整个人就会是枯萎的。

7、环境维度（颜色、声音、光线、空气、温度、物体、运动、空间和时间）

爱自己，就要给自己一个舒适的环境，让我们滋养在适宜生活的环境里。调节温度、光线、颜色、时间安排等（可以自己控制的或自我创建的场景），到郊区感受自然、换个空间呼吸等（不好控制的），好的环境都会让我们更加爱好自己。

8、灵性层次（个体与其生命意义的关系，灵性、精神、生命力）

灵性是我们的生命力量，这是很重要却最容易被我们忽视的。

灵性是身心意义的总和，是我们最大的归属感和存在感，让我们感觉真实地活在大地上，无所畏惧，和宇宙频率一致，无畏生，不惧死，因为我们深深感受到了生命的永恒。灵性层次照顾得越好，我们越容易开发思维，站得越高，看得越开。

爱自己，就要爱灵性的部分，去修行、静心或者做瑜伽，去陶冶情操，去感受一种超自然的力量，去寻找生命的本源，去感受一种觉悟的状态，不再执着于事情、不再从外在寻求认同，而直指生命的核心。

这其中有犯错，有跌宕，也有推翻，更有重建，然后再继续一轮的摸爬滚打。这个过程中经历了的感受才会属于你，你因此而创建属于你自己的生活。

当你创建之后，你才归属于它。

希望，来自你自己。

关于信念/观点

人内心的观点是由他成长的社会背景，家庭环境，规条得来的信息，这些信息经由这个人的成长历程日积月累长期沉淀下来的认识形成了模式，成长过程中，我们有千百万的经验或学习，我们对每一个经验都发展出一种诠释，许多诠释可以保护我们活下去，有些却受到扭曲，因为我们没有看见全相。

有时我们的信念好比是带着有色眼镜，透过不同的色彩，我们就看到了不同的世界，也有了不同的定义，信念会影响我们对世界的看法，包括影响我如何评价自己，经验自己，如何发展自己，我真实的承现的是什么？还是我想要如何承现自己？

所以，当你去感知外界，核对自己是带着什么样的眼镜？如果，是透明的镜片，你的世界就是澄清的，你不会带着自己的标准，保护自己是天性，如果，自我防护过于强烈时，我们就会加入自己的意义，成了我以为的以为，只看到自己想看到了一面。

转化，重塑

透过新的觉察，我可以发现自己是什么人，能为别人提供什么？我可以分享自己，而不是控制别人，那些的习惯已不再适用，并找出其他隐藏在潜意识层面的特质，需回忆并释放过去的渴望，期待和感受，使自己看见自己过去是怎么样的人，以及将来想要成为什么样的人，了解自己的模式和资源是如何发展岀来的，可以帮助自己做出新的选择，这就是转化的历程。

赋能，添加

生命力卡在哪里？

不是去关注结果，而是关注根源，在因上努力，结果自然承现。

我们的内在就像电脑一样更新换代，看看在升级的过程中有没有可能给自己添加一个声音，每当你从外界听到否定的声音，和你内在的声音不一致，你能不能跟自己说，我可以更从容些，我跟以往有很的不同，就算外界有危险，我也有能力用更好的方法保护自己。

去跟自己的内在核对，有时，我们的头脑有答案，就有了核对的机会，有了机会了解真相。

厘清人生优先顺序。

诚实面对自己的感受，给予别人回馈而不评判对方，它也意味着为自己负责，并让别人为自己负责。