减肥还是那六个字，管住嘴迈开腿，但是只有坚持下去的朋友才瘦了，方法其实很简单，以下30个方法，用上4个你就能变瘦，夏天来了一起变瘦吧。

1. 早饭午饭吃好，多吃高蛋白绿叶蔬菜

2. 晚饭少吃碳水化合物

3. 多喝紫菜汤，豆腐汤

4. 猪骨汤，方便面汤不建议经常喝

5. 坐下半小时后起来活动10分钟

6. 晚饭不要吃太晚，尽量延长空腹的时间

7. 不要吃减肥yao，副作用太多

8. 吃饭顺序先喝汤再吃蔬菜蛋白质最后吃主食

9. 不要过度因为肥胖焦虑，会更胖

10. 不要熬夜

11. 早上起来一杯温水

12. 每天步行超过5000步，最好超过7500步

13. 每天跳绳4000个也能瘦

14. 三分练七分吃，先从饮食入手才对

15. 多喝水，每天喝水1500ml，增强代谢能力

16. 不要节食，会降低基础代谢率，更不易瘦

17. 多喝蔬菜汤，紫菜汤

18. 菌类容易掉秤

19. 馒头，米饭，面条，煎饼尽量少吃

20. 碳水选择煮玉米，红薯，荞麦面，麦片等粗粮

21. 吃完饭不要立刻坐下或者躺下，活动十几分钟后再躺下

22. 饭后百步走

23. 保持心情舒畅

24. 大笑会让人变瘦

25. 抽zhi不建议

26. 不要经常喝奶茶，热量超级高

27. 咖啡尽量选择美式

28. 外卖食品油和调味料过重，不宜经常吃

29. 短期内暴瘦的结果是复胖会明显

30. 要想减肥不那么痛苦，建议找个同伴一起，互相鼓励。