“正念”这个概念在很多地方都听到过，但是我对正面的理解还不是很全面，总感觉它是一个非常神秘的存在，只有学心理学达到一定的程度以上，才能够充分的学习它运用它。“正念”的主要的一个核心的部分就是说要我们关注此时此地，关注当下。而这对我们很多普通人来讲都是非常难的。因为在很多时候我们的思维都不是流动的，都是僵化的，都是用我们的过往生活的经验去面对现在出现的一些问题，所以难免会发生焦虑。
陈老师认为“正念”思维就是近的思维，它的实质就是从此时此地出发去看待问题，把目光聚焦在现在。与我们之前所学的防御型思维是对立的。坚固思维应该思维绝对化思维都是一种远的思维模式，不能帮助我们正确的处理好现在的问题。
语言是思维的载体，我们可以通过改变语言习惯来逐步改变我们的思维模式。有三个原则：
第一种方法就是多用描述性的语言，不用评价性的语言。
第二种方法就是把抽象性的问题，变成具体化的问题。
第三种方法就是关注此时此刻而不要想将来可能出现的各种糟糕的结局。只想此时此刻我能做的事和我愿意做的事情是什么。
“正念”思维的实践：
1、小朋友已经开学但是作息习惯还没有完全的调整过来,昨晚又是十点多还不能入睡。虽然说好了自己这个学期给她自己安排自己的生活、学习，不加以控制，但是一到这个时候火爆脾气又忍不住上来了。
习惯性的话语又脱口而出“你总是这样一到睡觉就各种问题？”“你就不能哪次睡觉不让我操心吗？”“你不是说四年级要有进步的吗？你连按时睡觉都做不到，那我很难相信你会有什么改变。”现在回头来看这些话简直是语言暴力，对孩子造成伤害。
用正念思维的原则，首先我应该仅仅关注当下睡觉这件事情的影响，而不应该要牵扯过多其它的信息。同时也不应该使用描述性的语言。我可以这样说：今天好好睡觉养足精神迎接新学期第一天。如果不快点睡着的话有可能明天起不来哦。这样子跟他沟通就好，毕竟一次晚睡也并不会产生什么太大的影响，习惯的养成需要慢慢来的。这样想的话我，焦虑就会减轻很多了。
2、第二个例子呢就是今天早上在参加新学期升国旗仪式的时候,突然发现自己的眼睛里面有一些小东西在飞来飞去的。因为前两天我妈妈才因为这个问题去医院看病,所以弄得我自己也有些紧张。然后我就各种想法冒出来：万一很严重怎么办呀？工作、生活怎么办？……就几分钟的功夫，整个人都不好了，心里面特别难受。
听完今天的课后，我转变了一下思路-其实想那么多都只不过是自己吓自己而已，都是绝对化思维、悲观思维在起作用在捣蛋。我应该关注于我现在可以做什么？首先我要先判断这是一个偶然性的问题还是长期的。确实有问题就要积极的去看医生寻求解决办法。而自己可以做的事情，或者说可以控制的事情是什么呢？一、每天规定用手机，电脑的时间，保护好自己的视力。二、做些眼部护理，减轻用眼压力。
关注当下，不惧变化！
