90天,我甩掉了油腻的肥肚腩

文/尹明华

你是否已到中年,你是否已大腹便便,你是否也想甩掉你油腻的大肚腩。那么,请看看我的经验。

小的时候,我叫“小胖”,到了中年,小胖变成了大胖。

摸着自己的大肚腩,我常常想,要是能甩掉一身肥膘就好了。

2017年,在我45岁的时候,我成功地甩掉了油腻的大肚腩,还练出马甲线,而这一切,竟只用了90天。

2017年7月,一次偶然的机会,巨能健身房的一个叫淼淼的业务员邀请我到健身房去体验,一直以来,认为健身是有钱人休闲锻炼的方式,与咱平民百姓不相干,抱着试一试的态度就去了。

健身房有很多项目,瑜伽、舞蹈、踏板操、杠铃操、动感单车;有很多器械,哑铃、杠铃、跑步机及各种叫不上名字的铁家伙。

我特别喜欢动感单车,有音乐,有激情,有动感,有汗水,我每周骑4次,每次1小时,骑完车,做4组仰卧起坐,每组25个。坚持了3个月,90天,我的体重由162斤减到了138斤,腹部练出了马甲线。

我想说的是,其实很多的事情都蛮简单。我的经验有三点:

第一,保证时间。一周保证4到5天的锻炼,每次锻炼的时间要保证超过1小时。

第二,保证强度。锻炼时要达到强度要求人在安静时,心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。30岁的人要超过114次/分钟,40岁的人要超过108次/分钟,50岁的人要超过102次/分钟。只有达到运动强度才能算作有效运动。

第三,保证方法。锻炼方法要科学,比如一定要将无氧和有氧结合才能减脂塑型,又比如先做无氧再做有氧,效果更好。

如果你也想甩掉你的肥肚腩,90天,就能做到。

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