第一章/ 我要做，我不要，我想要
什么是意志力？为什么意志力至关重要？
01 原来“我想要”并非真的“我想要”
哦，我有点饿，吃点米饭吧，但我还想吃甜品、面包和巧克力。
为什么要吃这些啊？
因为我大脑需要啊，这样我感到快乐。
那还吃米饭吗？
吃完米饭就吃不下其他了，还是不吃米饭了吧。
或者吃一点米饭，再去吃甜点和零食，真开心。
——以上，我的真实日常。我的本能系统已成功把自控系统掰歪了。
02 挖掘真正的“我想要”
让自己爽一下 vs 身体棒棒哒 ：于是炸鸡啤酒、小龙虾和串串。
让自己爽一下 vs 皮肤润润哒 ：于是玩手机熬夜煲剧。
让自己爽一下 vs 财富多多哒 ：于是各种买买买。
——原来，爽一下容易快乐，但却让人走在远离健康、财富、美好爱情的路上，越来越远，越来越远。
——因为大脑就像肌肉一样，可以训练，也会有记忆。当我们重复选择“爽”，日积月累，大脑就很难做出“不爽”的决定。
——写下人生最重要的长远目标！如果此项活动和决定与这些目标背道而驰，不要图一时之快而忽略真正的“我想要”。
03 实验设计和尝试
静坐冥想的持续进行：观察呼吸和意念出入。
一天决定的成果记录：前后对比以发现自己的内需。
04 思维导图的总结
05 疑惑和提问
一直自控能否做到？
能否偶尔“放纵”满足一下本能我？
当这个行为并不产生特别大的负面影响或者当事人接受这样的状态，那还需要自控吗？
