1、最全瘦身妙招组合拳

**瘦小腿**：刮痧双侧**委中穴，**每日一次，对瘦小腿有很好的效果。

**瘦大腿**：敲**风市穴**100下以上，捏提**梁丘穴**和**殷门穴**100下以上，上午或下午敲都可以，晚上不建议敲了。

**瘦胳膊**：抓拿**臂臑穴**，拇指压住穴位，四指抓住赘肉向外捏拎200下。

**瘦腰**：每天抓**带脉**200下。

**瘦肚子**：按照图示方向**揉腹**50下，能有效消除肚子。（从左到右）

**瘦腹**：按压**中脘穴**100下、中指按压到底然后迅速松开、饭前一小时按压。

2、童子功减肥系列之二：

拿腰通三经=「拿带脉」+「五劳七伤向后瞧」+「背后颠」

拿腰通三经，其中「拿带脉」动作可以**通带脉，瘦腰，调经和通便秘**；

「五劳七伤向后瞧」调通督任大脉，可以调理百病，做50—100下。

最后「背后颠」是收式，对**妇科、大肚子、颈腰椎**都有好处。**经期、孕期人群不要做第一个动作：拿带脉**。

【高清版解说视频】

**注**：网友们反馈中提到的「抓带脉」与本视频中的「拿带脉」分别是两种手法。拿带脉手法重身体调理，抓带脉手法减腰围效果更好。抓带脉是双手将带脉部位的肉捏起，向前拽，再松开手指。

3、抓带脉方法及原理

抓带脉可以刺激带脉的核心穴位，**调理气血，恢复带脉的约束能力**，从而加速脂肪代谢，减少腰部赘肉。

「手法」是很重要的，手法正确就有效，手法不对就没有效果。**手法是捏住四指滑动外拎**。这样效果好。

抓带脉并不是说捏具体的带脉穴的位置，这里的「带脉」是一个大的穴区，腰上带脉穴周围都可以。

四指和拇指的方向前后都可以，**关键是要捏起来，捏起来以后，向前拽**，这个手法是对的。同时**四指滑动**，就好像感觉这个皮肤从手指底下走过，这样捏起来向前拽。**两个手同步发力，捏起来向前拽**，拽的过程里面，不管是走大拇指还是走四指，都是在滑动的过程中，然后松手再捏。如此反复，要坚持。

强调一下抓带脉最大的益处是调身体。坚持的目的是可以调节便秘、妇科、白带、腹部的一些疾病，「瘦腰」只是其中一个“副作用”。

4、网友反馈抓带脉

**网友**：在练习减肥功法的同时，每日抓带脉200次+两个月，腰围缩减了6厘米。

**网友**：我抓带脉3天后就不疼了，一直抓，胃和小腹的脂肪明显减少。现在后腰100下，身体正面100下。我觉得能抓带脉就抓带脉，疼不是事，关键瘦的太明显了。等怀孕后，还能继续做其他孕期能做的减肥操，开心。

**网友**：我抓带脉已经有半个月了，开始很痛，一直坚持，现在每天抓400--500，明显感觉肚子上的肉比从前软了，并且肚子也小了，我要继续坚持，加油。

**网友**：抓带脉刚开始真的很痛，抓二三十下痛得冷汗都出来了。不过后来咬牙坚持一段时间就好了。**每天早上捏胳膊护心，推腹治肝郁，抓带脉瘦腰，敲大腿外侧胆经**。第一个看到的效果居然是手臂瘦了，把我累的…

**网友**：一天两百下，做了四五天了，腰围瘦了3厘米。

**网友**：坚持四天了，确实改善便秘。

**网友**：加大量啊，我一天200下，我都有马甲线了。

**网友：**我几天才做一次，想起来就抓抓，好像也有效果呢，腰看着瘦了点。

**网友：**最近抓带脉，体重没轻，腰围小了点哈。

**网友：**捏了三天，早上称体重竟然轻了4斤，要不要这么快哈哈。

**网友：**强推这个，对于瘦腰真的很管用！！！重在坚持~~~

**网友：**我总共抓了有两个月吧，后来没有继续了。腰一直就紧致了没有明显的赘肉。最近开始实践腹部按摩小妙招，期待一段时间后见效。

网友：我拿带脉，一次50下，那天量（腰围）109厘米，然后第二天量腰围到103厘米，每次提捏真的太疼了，疼到我直接大喊，然后手又很酸，于是我又没按了，过两天又回到109厘米了。

**网友**：抓带脉太好了，产后一年总是出血，抓带脉一周好了。

**网友**：这个动作太舒服了。能感受到背部肌肉舒展挤压交替的力量，感觉背部血管都通了后背暖哄哄的。

**网友**：最近就在抓带脉，抓前几下脚心就开始发热，我肉少感觉好抓点！就是手有点累。

**网友**：我就偷懒躺在床上抓带脉5分钟，然后揉腹5分钟。滚背做个40下就睡觉了。2个月，57kg到54kg，以前我要是通过减少吃东西，减下来的肥都瘦在脸上，现在蛮好的，脸还是老样，但是腰好像出来了。富贵包也基本没了。坚持是大法。谢谢老师。

**网友**：8月底跑步摔伤，所以暂时不能跑步减肥了。从1号开始天天抓带脉+揉腹+五脏油揉肚脐+炒米水，到今天14号，瘦了4.8斤。

**网友**：本人属于梨形身材，生完孩子水桶腰就一直如影随形，还好抓带脉和敲胆经拯救了我，让勉强塞进165码裤子的我后来轻松解锁160码。我就是用手抓住腰两侧的肉向外拉，开始下手一定要狠，因为真的很疼，微博上说是每天200下，**开始分四次完成**，每次都很煎熬，以至于我成功减肥后跟好多小伙伴分享了带脉减肥的事，她们都因为这个疼没能坚持下来。

其实大概也就**一两周之后就没那么疼了，一次可以完成200下**，不过那时候体重还没下降，但是明显感觉腰围小了，裤子宽松了不少。

一个月左右时体重开始下降，一个半月左右我就瘦了五斤左右，从109瘦到了104，我前后断断续续大概坚持了两个多月，不到两个月时瘦到了103，之后一直稳定在这个体重，目前丝毫没有反弹，最重要的是我在这期间除了**配合了敲胆经。没运动，也没控制饮食**，只是零食稍稍少吃了点儿,这样的效果真的是很给力了。

【敲胆经视频】

5、如果觉得抓带脉疼的，可以练下面的

腰腹局部减肥童子功——推任顺带瘦腹腰

所谓「推任顺带」指的就是推人体奇经八脉中的两条经脉，一条是在胸腹正中线上，主管生殖，调阴经气血的任脉。另一条则是像腰带一样横向的收束身体，固精强肾，健运腰腹及下肢的带脉。**这个动作以掌根轻推任脉及带脉，能够通畅任脉和带脉，对腰腹局部肥胖有效果。**

次数：力道适中做50~100下，身体微微出汗为度

注意点：**女性经期、孕期不要做**。