7月份的平均温度，低于往年，雨天阴天居多，暑假的感觉因为疫情的影响并不明显。

      对教练班的期望之一，是体重减轻。可这个7月让我认识到不吃饱哪有力气减肥。通过调整饮食结构，摄入更多的蛋白质，减少升糖过快的食物，保证钙铁微量元素的摄入。体重得到了控制，肌肉含量增加，嗯，跳舞需要力气。

        运动量大的一天是6个小时，每周四会感觉疲惫，周五会因为周六休息而兴致勃勃。

        每天吃一些花生米或者核桃，毛发生长很明显，发际线变得自然，脸型逆生长。另外如果吃了龙泉葡萄，第二天早上，脸上会光滑发亮。

        核心学会收紧以后，腰痛的毛病没有了，腹部围度变小。加上手臂的爆发训练，手臂动作基本上可以控制三角肌不发力，沉肩有进步，开肩效果明显。臀部通过臀桥和扎马步等弹跳训练，提臀明显。

        最开心的是，舞蹈有进步，跟上常规版大拍舞蹈不再那么费力。学习海蒂有难度的编舞作品，先学习听音乐。音乐的节奏，轻重拍，歌词的延伸，用不同的发力表达音乐。弹拍，控制，延伸，放松。不同的舞者不同的风格，归根结底是不同的发力方式。学会分析舞者的发力方式，这与体能和基本功的训练一样，能有效帮助我们进步。

        舞蹈激发自我效能，让人变得自信，身体健康，身型挺拔。七月的学习，让我再次见识到学海无涯，每个人都有自己的舞蹈风格。就像时常听到对年轻人的鼓励，做自己。舞蹈也是这样鼓励你。培养一个让自己开心健康的生活习惯，让我感受到爱自己的深刻意义。

      今天要去上最后的两节课了，看着路边整齐的白桦树一排排略过，知了知知知的鸣叫，明艳的阳光在树荫下留下斑驳，闪过浓烈清新的香草味。有一刹那，让我想起童年的炎热夏天里，对大自然不知疲倦的探索，汗流浃背的舒爽和单纯的笑脸。如出一辙的知知知背景音乐，告诉我，这是一样的夏天，一样的宁静的时光在流淌。