腹肌训练，与其他肌群一样，从腹肌耐力周期开始训练，之后进入肌肥大周期。
只有将腹肌块练大，这样线条才会更明显。
主要动作就是那么几个，上腹主要就是卷腹类，而下腹以举腿类的为主。包含各种变式动作以及负重训练。
腹肌是小集群，相对于胸背腿这种大肌群训练频率可以高一些，根据自身情况可以选择三天一练或者两天一练。
另外再说说腹肌有几块这个事情，这是一出生就决定的无法改变，大多数人是八块，因为有些人是六块，整齐度也是天生的，有些人就是整整齐齐，而有些人分布就是交错甚至于歪着排列。
不过只要好好训练，方法用对，显块出来还是没问题的。
想要出腹肌的力量训练包含两种：一种是腹部核心参与的复合训练，比如深蹲硬拉等，或者是平板支撑、登山跑这种全身燃脂运动；
还有一种就是专门的腹部训练，如卷腹以及举腿。如果是单纯的为了出腹肌，还是专项的腹部训练效果最佳。
