最近体重基本稳定在56K，产后瘦身计划提前完成！今天给记录下，希望可以激励身边的宝妈。
先给大家交代下：我呢，本人身高166cm,怀孕之前体重一直保持在55k左右，2017年9月生产前体重飚到78k, 产后3个月回归工作时，体重却还在69k+，简直崩溃！18年1月正式开始瘦身运动，截止18年6月，减重25斤。
√ 第一步：目标细化及量化
减重20斤，我将这个目标具体到通过运动和饮食健康两种方式。并且，我还细化到运动减掉多少，饮食要控制在什么范围，我都进行了数字化计算，（肯定有人说我神经病了️）我是怎么算的哈！我可以给大家展示下：
1kg脂肪≈7700kcal
10kg脂肪≈77000kcal
77000÷4÷4÷6≈800kcal
（4个月 每月4周 每周练6天休1）
说明：1kg 脂肪的热量大概为7700大卡，想要减重10kg,则身体需要消耗77000大卡的热量。我的基础代谢大概每天1400大卡，而且处于哺乳,根据研究，宝妈每生产100ml母乳会消耗60-70大卡，每天只喂奶大概就会消耗400大卡左右的热量。如此算下来，只要每天饮食上保证吃够1400大卡，每天坚持运动消耗400大卡热量，4个月减重20斤的目标就能完成，想想是不是很开心！
饮食：
①拒绝零食！咸！油腻！
我是一个还挺喜欢吃零食的人，如果休息在家，嘴巴基本不会空闲！每次去超市都要买一大堆零食。那怎么做到不吃零食呢？我的方法就是心理暗示：每次想买零食，尤其是膨化食品的时候，看到背面的热量值，然后心里默念告诫自己：“我要瘦！我要自律！！我要又瘦又自律”默念三遍！刚开始，两手空空出超市真的会很失落！但是久而久之，真的会发现没有自己能吃的也就习惯了，对零食逐渐无感。
② 因为还在哺乳期，所以饮食上没有特别控制量，但是会注意不要吃撑！
早饭：煮鸡蛋，粥/奶，青菜
中午：尽量选择米饭，少吃面食
晚饭：粥，炒菜（吃饱，但不吃主食）
√ 第二步：选择擅长的运动
想要自己能够坚持，必须选择自己擅长的运动项目。我清楚自己耐力不够，像跑步这种见效快但需要耐力的运动直接就不考虑呢。而且宝宝还小，没有整块儿时间，只能选择没有场地限制的运动，综合考虑，制定了每天快走20分钟，同时跟着KEEP进行训练的计划，并制作成每日训练表。
之所以制作表格，是希望将目标进行细化，直至可以打对勾，这样要么做了，要么没做，不存在模棱两可的情况。
总的来说就是：两项无氧运动+有氧操+拉伸
无氧运动：腿部训练+腿部塑形
有氧操：有氧操 活力燃脂
拉伸：小腿按摩+全身拉伸
（无氧运动会根据腿，臀，手臂，腰腹相关的训练进行交替，但腿部训练较多）
√ 第三步：坚持
接下来要做的事就是坚持！
刚开始都是早上5点多喂完奶，趁着孩儿还在睡梦中，硬逼着瞌睡的身体起来运动！运动到7点多，正好宝宝醒了，然后开始给孩儿穿衣收拾。后来宝宝早上醒得比较早，就改到晚上哄他睡着以后再开始，经常11点多还在运动，想想也是傻傻的。
每天大脑中会N次闪过偷懒的念头，“要不今天休息一下吧？自己上班已经很辛苦了，一天不运动应该也没什么”，“不行！今天偷懒，明天就又会偷懒！”每当大脑中两个小人儿在理论的时候，自己往往会选择机械性地把瑜伽垫打开，不给自己思考的时间。
每次快要坚持不下去的时候，我就会告诉自己：累，说明你在瘦！！这样想想就有点儿幸福啦！
说实话，刚开始自己也只是抱着试试的态度，
从1月开始执行计划，除了中间有几天因为出差没有达标，截止到3月初，体重已经很神奇得从69k掉到62k,效果还是非常明显的。尤其是孕前的衣服逐渐能够穿上时，心里那个美啊！从此，坚持运动的动力就更大了！
但是不开心事情发生了，3月底，因为产后持续腰疼去医院做了核磁共振检查，被诊断为腰间盘突出以及胸椎增生，还有第三腰椎横突综合征，心态有些焦虑，更别说减重了！但我一直安慰自己：天将降大任于斯人也，必先苦其心志，哈哈！ 好事必定多磨。
经历了两个月的治疗休养，期间正骨，手术，随着身体状态的好转，心态也越来越好，由于期间坚持严格控制饮食，体重也没有反弹，稳定在61k。
从5月开始，会根据身体情况在KEEP间歇性进行运动，刚开始主要做腿部训练，翘臀训练，更多的是做拉伸运动。之后开始有意识地做一些强化腰腹力量的动作，比如平板支撑，臀桥，卷腹。虽然训练不是很系统，但是肉肉因为运动变得越来越紧致。🤗️
真心感觉，人还是瘦一点，整个人看起来比较精神，状态更年轻！（大实话，嘿嘿）
7月，给自己重新立个Flag：
健康第一，美瘦第二！
目标：腰部康复，兼顾塑形
（鱼和熊掌都想兼得啊）
1. 每天坚持倒走20分钟
2.平板支撑3组 一组不低于1.5分钟
3. 臀腿训练 打造翘臀 哈哈
4.背部训练 消除虎背熊腰
（隔天进行）
最后激励自己，哪有人天生如此，只不过天天坚持！加油！
