以为自己只落了一两周，才发现一个月都没有更新。中间有一周因为身体不舒服，没有完全按照训练计划进行训练。上一周恢复了训练了节奏，上周五完成了第四周的训练。
写这个本来是为了监督自己，结果发现这个监督作用还是小了点。对曾经跟我点赞的各位说抱歉了。以后天气渐冷，在不是病的爬不起来的情况下，我以后会努力做到周末更新上一周的训练计划。
第3周训练内容：
第1次：3分钟跑步，2分钟快走，交替7次。前后5分钟的拉伸和放松，总共花了45分钟。
第2次：2分钟跑步，2分钟快走，交替6次。前后5分钟的拉伸和放松，总共花了34分钟。
第3次：3分钟跑步，2分钟快走，交替6次。前后5分钟的拉伸和放松，总共花了40分钟。
第4周训练内容：
第1次：3分钟跑步，2分钟快走，交替6次。前后5分钟的拉伸和放松，总共花了40分钟。
第2次：2分钟跑步，2分钟快走，交替5次。前后5分钟的拉伸和放松，总共花了30分钟。
第3次：2分钟跑步，3分钟快走，交替6次。前后5分钟的拉伸和放松，总共花了40分钟。
感受&注意事项：
1）你会发现这个训练计划不是一直向前冲冲冲，而是中间有休整。第四周的训练量就比第三周要小一些。
2）跑到3分钟，我有点小喘气了。所以让自己脚步小一点，拖着脚慢跑。注意手臂的姿态，在身体两边。
3）早上早起跑步的感觉真好！觉得自己走在了时间的前面，对自己的评价提高，一天的心情都不错。
以下是我跑步时的所思所想，其实更多的是这两天的感想。
前两天早上起来听NPR，拉斯维加斯的惨案让我震惊。最新的数字是死59，伤500+。更让我震惊的是，看网上的评论，竟然还有人不少人认为这是对美国的报复。
拉斯维加斯是一个沙漠上建造的旅游城市，近邻风光壮美的大峡谷，我很多同事都去过。不少国内的同学也都选择了在十一长假出国旅游。也就是说，这样的事情里我们并不远，很可能发生在你和我的身上。
本来想写一篇禁枪的，收在北美生活的系列里，但是因为情绪正在激动中，不适合写议论文，而且对于这么一个很大的话题，需要更长时间去了解资料，这个欠的债以后一定补上。
这两天又继续追踪有关这个惨案的新闻，越来越觉得让人背后发凉。枪手使用的是全自动来福枪是半自动来福枪的改装版。而改装是通过一个叫bump stock的器械，40美元就可以在网上买到，作用是让发射子弹更快，杀伤力更大。
美国的禁枪的确是个难题。每次发生这样的惨案，枪支的销售数量都会增加，另外一方面又引发了有关禁枪的讨论。据说这个bump stock，今天已经销售一空。
我学经管出身，一直觉得市场是一个好的东西。如何用市场的方式，调节这样的行为？如何在不侵犯普通人的保护自己的权利的同时，避免这样惨剧的发生？
我不相信这是个无解的问题。
我正在按照《爱上跑步的13周》的训练方法，进行跑步的训练。这个训练，总共是13周，每周三次，最后的目标是让你比较轻松从容的跑完10公里。
我打算记录每次的训练心得，一方面督促自己，也接受大家的监督：）
这是第4篇。之前的文章请见
如果有也在跑步的童鞋，欢迎留言或私信交流哈～
