认知与改变读书笔记
本书的一些核心观念：
1每个人理解的世界都是不同的
2行为能够影响思维和情绪
3每个人都存在问题，只是程度不同
4关注当下，解决问题
5认知行为情绪生理之间存在着互动系统
6科学的权衡结果
十大典型的思维误区
1黑白思维：全盘肯定或全盘否定
2笼统概括：以偏概全
3心理过滤：抽取一部分事实或观念，以支持自己的消极思维
4贬低事物的积极面
5读心术/算命：妄下结论
6夸大一切：灾难宣扬者以及轻视一切否认灾难者
7情感推理/奇幻式思维
8条件性思维：总爱讲“应该”
9个人化归因：认为一切不幸，事故都是自己造成的
10怪罪他人，贴标签
四步法的认知策略
1你的认知你是怎么想的？
2你的情感，你的心里感受是什么？
3你的行为，你正在做什么？
4你的生理反应，你的身体会有什么反应？
面对我们行为中存在的问题，有以下解决方案：
1明确自己的问题
2评估它们的难度
3确定这些问题对你的影响
4设定有效的目标，应对他们
打造更好的自己，首先要培养自信心和自尊心，增强自我认同感，树立自尊心，学会承担责任，进行成本收益分析，事实的进行影响和沉思，走上前进之路，克服所有障碍！
你可以的
