这个宅家的春节胖了不少人，身边许多朋友都很想减肥，无奈都害怕困难和无法坚持，就一直让自己这么胖下去了。
话说年轻时怎么吃都不胖，也怎么胖都不算太难看，最多婴儿肥嘛。可是到了一定年龄，即使体重标准也会让人看着臃肿老态。很简单，人衰老松弛了呀，正如一块腱子肉和五花肉重量相同，可是五花肉的体积就会比腱子肉大。这个比喻粗俗了些，可话糙理不糙。
今天给大家分享一篇我亲身经历的“增肥”和“减肥”心得，并非专业理论，就是心路历程吧，希望有需要的朋友可以共勉。
首先，告诉大家一个绝对的真理：增肥和减肥一样困难，减肥有多不易，增肥就有多难。
为什么我把“增肥”写在了前头？
在此说明，本人之前的主要目标是增肥的。本人身材就是别人常说的“体重不过百，不是平胸就是矮”，我也划在了这个区域。在两年前，作为一个成年人，我仅有80斤，非常单薄的款，去健身，私教明确表示必须增重20斤，目标体重100斤才能练出所谓的线条和肌肉感。天啊！这对于一个从小到大易瘦体质来说简直难于上青天。可是不知道为何，那年有了非常强烈的增肥信念，为了追求好的身型，下定决心开始增肥。
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增肥没有任何捷径，就是一条：吃好+睡好。
这个世界有各种各样的减肥药品、减肥产品甚至减肥的辅助手段，唯独增肥少之甚少，毕竟减肥才是刚需嘛。那么增肥怎么办？没有办法，最直接最有效的就是吃。明星们为了一部戏增肥也都是如此，况且我们普通人。
回想两年前的那段时光，我真是暗无天日。一日三餐拼命地把东西往肚子里塞，为了保证肌肉量不流失严重，每天鸡蛋3个，牛肉半斤，虾肉一盘。还有整体米饭量增加一倍以上，下午或者晚上还要加餐，加餐一定不是什么水果和小食品，直接就是一盘水饺或是面食这些，把自己撑得只想吐。
同时害怕对肠胃造成负担，引发身体疾病，每天坚持锻炼1到2小时，打卡keep，这样加快新成代谢，保证营养能量的整体供给和消耗平衡，又能增加体重。
每天晚上吃完宵夜，我会愉快地看书，什么都不想，保持在23点前入睡。有什么事情一律排开，根本不去考虑，让自己保证睡眠，快速增重。
于是，在这种情况下，我第一个月基本上都以2-3斤的重量增长，并且不会反弹掉磅。大约经历了两个月，我的体重能够稳稳地上升并维持在90斤略多一点。这样的战果于我而言真是可喜可贺，大快人心。
然而问题来了，还有10斤的目标啊！经历了两个月的这么暴饮暴食般的吃吃喝喝，我整个人已经接近崩溃边缘，每天没有一刻不是饱胀感，生生把自己原来的“小肚鸡肠”撑出了“大胃王”。
但是增肥和减肥一样是有个瓶颈期的，刚开始的饮食结构改变和食量变化会让你的体重大幅改变，可到达一定时期，也就是当你维持着相同的饮食作息的时候，人体的各项器官已经适应，对于体重改变就越来越难。我后面的10斤增重目标就足足花了近三个多月才完成。这三个月简直就是抵触着坚持下去的，为了最终的目标，我咬着牙把自己撑出了一个圆润的小球。
最后的那半个月，我认真听从了资深营养教练的饮食指导，在脂肪量不可能快速增加从而体重快速提升，就通过全面提高蛋白质来增肌肌肉量，把整体体重拔高。于是，每天鸡蛋、牛肉、虾肉、鸡胸肉、牛奶等吃到一看见就反胃。试想再美味的食物，当你天天吃，加量吃也变得味同嚼蜡了。
等到我几近支持不下去，幸运的是，五个半月，我终于增重了20斤，并且体脂率控制得还不错，没有超标。
我整个人比之前浑圆了太多，很多熟悉却不常见的朋友一见面都说我胖了好多。是的，像我这样原本基础低的身型，突然涨了20斤已经看不下去。
本以为大功告成，没想到一系列的问题和困扰接踵而至。
所有人看到我都说胖了的我不漂亮，显得老了10岁，很油腻；而健身这边我一时半会没法达到塑形增肌的效果。一天天的看着臃肿起来的自己，毫无神气，又胖又松，感觉这近半年来白费了一般，好沮丧。
是的，所有的增肥或减肥都是以合适或者健康为前提，虽然20斤可以练出线条和肌肉，但是对于普通人的我，是需要极大的毅力和身体匹配才能成功的。于是，我开始调整自己体重，重新管理。我决定恢复正常饮食，自然减肥，同时加强锻炼，防止松弛。
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减肥也没有灵丹妙药，只有科学健康饮食，保持自律。
既然一口不能吃出一个胖子，一顿也不能饿出一个瘦子，这不是浅显易懂的道理吗？
所以，当很多想减肥的小伙伴第一句话就会问：我吃这个产品，不用节食就可以瘦下来吗？
这不是废话吗？现在做减肥药品还是减肥产品的任何一个只要是资深或专业的体管师绝对不会跟你说使用某个产品就能瘦，一切瘦下来并能够持续维持的只有控制和自律。难道控制饮食不就是最好最健康的方法吗？只不过好的减肥产品可以调节你的体质，在代餐的时候补全你身体所需营养，增加你的饱腹感从而控制体重。可是不是让你使用产品就肆无忌惮啊！
我当时就是把一日三餐的饮食恢复，不加餐，不吃撑，忌高糖高热量食物，慢慢地就瘦了下来。当然我是易瘦体质，增肥用了5个半月，减肥仅用了不到两个月就瘦了10斤，然后我就通过科学饮食加锻炼控制住了。直到现在，我仍是88-90斤的浮动体重，近两年没有变过。这也算是我个人比较理想的体重，无论身材比例还是健康状态。从此以后我也就断了要增肥的念头，还是以健康为主。
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一点感触。
絮絮叨叨那么多，就想表达，像减肥还是增肥这样改变身体自然状况的事情从来都是无比艰辛和漫长的一个过程。如果仅靠一款产品或者一种手段达成，那是不太客观和科学的。
如果有这样一种产品或方式，能够立竿见影恐怕你也不敢尝试吧。
对于减肥，我想最重要的只有两点：决心和坚持。如果你决心足够大，真的很想减，其实无论用什么方法，只要是正确的健康的都能成功。而坚持，就是巩固你成功“战果”的最有效途径！
我不知道为什么很多朋友都会说怕坚持，其实还是决心不够大，想法不够迫切吧。正如两年前的我，为了增肥可以不顾一切，当时一起增肥的还有几个女孩子，最后只有我成功了，这和需求是否最强有关，真的不是方法论问题。
还有一种情况就是购买了产品或购买了健身减肥的，很多人不能持续下去，我还真的搞不明白为什么会这样。但凡花了钱的不是应该很在意吗？用意志力管不住的，用钱难道还管不住？总之，我是那种花了钱就一定会认认真真按照规定去执行到最后一天的那种人，即使最后没成功，那或许用错了方法，再调整；而不是从一开始就很随意却最后觉得失败了也无所谓。
因此，既然开始，就认真一点，坚持一点。没有什么事情是容易的，也没有什么事情会一层不变。
那么，一切从今天开始吧。
