（齐帆齐微课）

观呼吸是各种修心方法中的一种很重要的方法。

观呼吸就是将呼吸作为注意力集中的对象，通过关注呼吸，以培养对事物的专注力以及对周围环境清晰灵敏的感受，同时克服紧张、焦虑不安、抑郁等负面情绪，让身心得到放松。

禅修的观呼吸是从数息开始的，最初是叫“数息观”，后来又发展出“随息观”、“止息观”、“观息观”、“还息观”和“净息观”。

后来这六种观呼吸的修炼方式就成了我们在禅修的过程中经常采用的方式。你可以选择妻子的一种进行修炼，也可以选择几种不同的方式修炼。

但我认为采用其中一两种自己适合或者喜好的修炼即可，最多不超过两三种。

1、数息。

我们将一呼一吸作为一息，数息就是数呼吸的次数。

当我们选择好舒适的修行姿势后，首先将注意力全部集中到自己的呼吸上，然后开始数呼吸的次数。当数息的过程中感到有疲乏感的时候，可以暂停数息，做适当的休息。

另外数息的过程要求我们所数的数目要明晰，一旦分心或者出现错误，就要从新开始重数。

2、随息

随息就是在修行观呼吸的过程中可以想象呼吸之气来自何方，又去向何方。

例如当你吸气的时候想象一股纯洁的、清新的、带有能量之气从鼻端前1米或2米的地方翩然进入鼻腔，顺着呼吸道进入体内，并扩散到全身，想象你的全身充满了能量。

当你呼气的时候想象一股混浊带有各种负能量之气从你的脐部到达鼻腔，然后从鼻端被呼出去1米或两米。

3、止息

止息就是想象呼吸之气进入体内住于何处。包括粗观与细观两种。

粗观就是想象将吸入之气住于脐部，然后呼出。

细观就是想象将吸入之气住于脐部，进而遍布全身，然后呼出。

我通常是先粗观然后细观，有时候也粗观与细观交替进行，这样更有利于将专注力集中在呼吸上。

4、观息

佛教认为人体及气息是由地、水、火、风、空五大种构成，观息就是观呼吸中是否具足这五大种，然后观其增减。

5、还息

是指观想呼吸之气依次变成“嗡”“吽”“啊”真言三字。

吸气时观想吸入一口气变成蓝色的“吽”字。

住息时观想气住之时变成红色的“啊”字。

呼气时观想呼出一口气变成白色的“嗡”字。

6、净息

当还息修炼成熟后，呼吸将可随心寂定而减缓，直到停息，就是净息。

其实一直以来，我都认为观呼吸的准备工作很重要，因为它决定了你能否集中专注力，能否进入观呼吸的状态。

首先将自己的坐姿调整到最舒适的状态，然后放松全身的肌肉，背部保持端正。若发现任何部位有紧绷的情况，就先找到问题所在，然后逐一放松，直至消除这种紧张的状态。

另外，再强调一下禅修的动机，禅修的动机一定要正向，其目的是为了在自己的内心产生更多的正面能量，并减少负面能量，从而让自己及周边所有人受益的目的。

（22年度写作营第110篇1060字，累计176908字）