之前鲸鱼分享货抽烟对身体的危害性，那么今天说说如何快乐开心的戒烟。方法是经过多人验证有效的，可以直接拖到最后看快乐戒烟法。

  首先来看下戒烟的好处有多少：

  戒烟8小时：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常；

 戒烟24小时：心脏病发作机率下降；

 戒烟48小时：神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松；

 戒烟2 周—3个月：血液循环改善，肺功能增加 30 %；

 戒烟1—9个月：咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道纤毛再生，清洁肺和降低感染的能力增强；

 戒烟 1 年：冠心病的危险性降为吸烟者的一半。

 那么，现有的经常被使用的戒烟方法为什么都没有成功呢？

1.意志力戒烟法

用这种方法戒烟会觉着戒烟这是以牺牲自我为代价来戒烟。因为抽烟是一种愉悦的享受，没有意识到对身体和精神的巨大危害。戒烟几天就觉着时间足够长了，来一根奖励下自己，然后一发不可收拾。

2.减量戒烟法

减量是让抽烟的时间间隔变长，同时，尼古丁戒断反应会非常强烈，对烟草变得更渴求。想象下影视剧中瘾君子毒瘾发作的样子。

3.替代品戒烟法

在想抽烟时，用瓜子、花生、糖果、电子香烟等替代物来代替香烟。这会暗示你需要去吸真正的烟，就算可以，也会让你对替代品上瘾。这不是真正的戒烟。

下面是今天的重点：快乐的戒烟方法

1.决定以后不再吸烟。

2.不要质疑这个决定，时刻为你的戒烟感到高兴。

  在你戒烟期间，面对任何诱惑，说不。知道吸烟就是吸毒，尼古丁毒瘾。

除了行动上，最难的是心理上的戒毒：

在出现类似饥饿、空虚、易怒的情况时，告诉自己，这是一条邪恶的毒虫，他要吃的，不能给，要饿死他才可以。三个星期断他粮草(　ﾟ皿ﾟ)

到了每天的固定抽烟时间点时，提醒自己，之前老是在这个时间喂毒虫，是虫子要求吸烟的，不是你，就不给毒虫吃。

绝对不要有吸一口，吸一支就不再吸了的想法。其实你的毒虫已经奄奄一息，就是你的这一次唤醒了他，毒瘾卷土重来。

为了防止失败，需要注意：

1.抽烟的朋友会劝你一起吸，想想要再养一次毒虫吗？影响你的朋友，一起快乐戒烟。

2.在你情绪低落的时候，要警惕毒虫会来找你，这时，要告诉他不要想着回到你身边，就是要饿死你这条虫子。

最后需要注意的是：

1.不要强迫他人戒烟，要让他明白是自己要戒烟，不是你逼出来的，逼会有反效果。比如：抽的更多，藏起来抽烟等。可以告诉他抽烟的危害性和戒烟的好处。

2.在决定戒烟时，家人要给予鼓励帮助，告诉他这样做非常好，为他自豪。不论他是否真的痛苦，都需要要耐心的鼓励和陪伴。

3.绝对不要说，实在不行你就抽一根吧。只要抽了，立马就功亏一篑了。

  祝愿你们戒烟成功！

【参考图书信息】

书名：《这本书能让你戒烟》

作者：【英】卡伦·亚尔

译者：严冬冬

出版社：中华工商联合出版社

ISBN：9787515808161