十一小长假即将结束，明天我们又将投入到全新的工作、学习、生活中！你们准备好了吗？
每次假期过后，确实都需要调整一下，因为假期中的生活规律被打乱，最常见的就是：
睡懒觉，这上班就要早起，想想都痛苦！
胡吃海喝，身体内发生变化，也需要调整！
所以假期已经没有余额，让我们赶紧学习：高质量睡眠和健康饮食，为自己更好地投入工作充满值，保持战斗力吧！
今天晚上就按照张老师这：一、二、三，三步做好睡眠准备，用一个好觉，给自己充满电，明天可以元气满满！
一，即每天同一时间起床，包括周末节假日！这个大家其实都知道，就是做起来太难了，哈哈！一到周末难免赖床，可是这其实不仅仅不容易让你建立身体生物钟，更重要的是赖床会让你越睡越困！
不知道大家有没有这样的感受，周末看似睡得多，可是起来浑身难受，还没有劲。我就有这样的感受，后来学习了高效休息法之后才知道，不是睡得多就越清醒，所有的事情都是过犹不及的。
我们睡觉都在比较密闭的空间，一晚上卧室的空气已经很污浊，你睡得越久越呼吸不到新鲜空气，大脑容易缺氧，自然越睡越困乏！
自从我知道我赖床呼吸的都是污浊的空气之后，我可容易就起床了，哈哈……不知道大家听到这个还想不想赖床！
我现在周末也就是多睡一小会儿，不会6点多起，可我7-8也起来（以前我能睡到中午，哈哈）现在学了张老师的课，试着同一时间起床！
二，即每天晒两分钟太阳，到户外多运动！
现在孩子近视的特别多，是因为现在孩子的户外活动太少了！想想自己小时候，物质可能没有现在优越，可是早早放学之后，我们同学在一起就是院子里疯跑，玩户外游戏：打沙包、跳皮筋、摔炮、躲猫猫……那时候我们的课外生活多丰富啊！可是现在的孩子基本都是圈养，接触大自然的时间越来越少，想想也怪可怜！
所以多去户外，多和大自然链接，不仅仅对视力对身体有好处，还能让孩子身心、视野更加开阔，培养孩子大格局思维啊！
三，即睡前干三件事，调暗室内光线，降低室内温度，让自己放松下来。
不看电子产品，不看激动的小说，读读书，听听轻音乐，静心冥想，让自己慢慢产生困意，安然入睡！
总结一下，每天同一时间起床，建立自己的生物钟；每天晒两分钟太阳，多进行户外运动；睡前三步，让自己放松，安静睡下。
其实这里的一二三都说的很短，很快，这是张老师用了微习惯的原理，从小步开始，心理没有负担，可以更快建立习惯！
其实想想，都走出去了，还能只待两分钟吗，哈哈……
下面让我们开启健康饮食，为自己的身体唤醒能量！
仝卿老师：吃出来的健康，其实很多道理我们都懂，还是那句话，坚持做太难了！下面我分享两点，让我们真正落地可以践行，养成吃的好习惯！
1.甜食这样吃，不要当正餐主食。
经常我们的早饭会吃面包，一是方便快捷，二也是好吃，可光吃面包不仅仅营养太单一，更重要的是它属于升糖指数高的食物，会让我们的血糖像坐过山车，血糖如果不能平稳供给，我们就会易犯困，情绪不高！
所以甜品可以吃，在两餐之间当茶歇，就没有问题，可是当主食吃，就会出问题！如果想当主食，就是爱吃，那就配上鸡蛋，拌个蔬菜沙拉，让营养均衡起来！
2.喝水这样喝，不等渴了再喝。
喝水一定是随时进行，不要好久不喝，感到渴了就大口大口咕嘟喝，这样水是被身体吸收不了，还会处于缺水状态。
所以我们需要随时喝水，如何做呢？当你拿起手机的时候，先拿起水杯喝口水，这个不难吧！改变一个行为，健康自己的身体，太划算了！
同时最好是白开水，饮料喝进身体还需要水来代谢，这就是饮料越喝越渴的原因。仝卿老师给的专业建议是：白开水的比例要占到你喝所有东西里的三分之二！
好啦，今天和大家分享了如何睡得好？怎样吃得好？
让我们一起健健康康、活力四射的迎接新的工作周期！更能幸福轻易喜悦的迎接人生全新的每一天！
