35/100＃悦读会·100天15本书＃2016.03.11 5. 《抗压力》p63-81。这一部分讲七只思维定势犬
所谓思维定势，就是由于经验和知识造成的对事物的固有看法，而这些看法很可能存在偏见，也就是俗话说的“有色眼镜”。
比如说，“愤怒”的情绪来自“权力受侵害”的思维定势，“难为情”来自于“我无法赢得他人赞同”的思维定势。
每个人心灵深处都住着“思维定势犬”。
批评犬，“都怪他们”，引起：愤怒、不满
正义犬，“这不公平”，引起：厌恶、愤慨、嫉妒
投降犬，“我没用……”，引起：悲哀、郁闷
放弃犬，“做不好……”，引起：不安、郁闷、无奈
忧虑犬，“我不会……”，引起：不安、恐惧
内疚犬，“是我不好”，引起：罪恶感、内疚感
冷漠犬，“无所谓……”，引起：疲惫感
对“思维定势犬”有三个处理方法：
✔ 驱逐，如果你认为它反复吠叫的内容不正确，最好就将它驱逐。
✔ 接纳，如果你认为它吠叫的内容十分符合心意，就接纳它。
✔ 训练，这是使用最多的办法，这只“思维定势大”吠叫的内容可能有些正确有些错误，这时候我们就要想办法驯服它。
能够注意到自己心中盘踞的“思维定势犬”已经是很大的进步了，大部分人从没有注意到“思维定势犬”的存在，而误以为那就是自己真正的是心声，其实那只不过是狗在乱叫而已。
我觉得，用“思维定势犬”这个形象的概念来对抗自己心中的消极情绪，发现存在的问题是非常形象和有趣的办法。
以前，在古典老师那里也看过一个类似的简单有效的对抗不良情绪的办法叫“ETA”。简单概况一下：
什么是ETA?
1. Event，描述这个事情是什么；
2. Emotion，描述当时的情绪是什么样的，然后打分，打分很重要，只有一打分，才知道自己的情绪是多少，一打分，情绪就没有了；
3. Target，初心到底是什么。提醒一下自己，我本来是过来干嘛的。
4. Action，面对新的情况，下一步的行动是什么，这一定要写，因为很多人，他可能会有很多感悟，但是感悟不能让你有真正的改变，只有行动会让你有所改变，所以下一步的行动是什么。
