美国作家MarkMatteson有句名言“GOOD HABITS ARE HARD TO FORMAND EASY TO LIVE WITH. BAD HABIT S AREEASY TO FORM AND BAD TO LIVE WITH.”好的习惯很难养成但是对生活有益，坏习惯容易形成，但是对生活有害。
新的好习惯是可以建立的，好的生活也是可以建立的。这里有5个技巧我们可以利用：
一． 设定视觉测量的方法
自己可以根据个人目标和状态来调整，自己要努力，用更多的工具来帮助自己完成并且实养成自己的好习惯。
每年新年，我们都会都自己许愿：今年读多少本书，学英语，练人鱼线。这是多数人都会给自己的设计目标。更多的时候我们需要设计行为，并且持之以恒的坚持下去。
例如练人鱼线，你要设计行为，设计行为比设计目标好。
每天什么时候练，就提多长时间。设计一套行为，你每天有时间有空间，每天尽量让自己容易做。
罗马不是一天盖好的，好习惯也不是一天可以养成的。
举个很有名的例子：TRENTS 是股票销售员，第一个月他就给公司销售出去了500万美金的股票，每个月的销售业绩稳步增长。一年之后别的公司花薪资20万美金挖走了他。他是如何做到的呢？
原来每天打很多电话，每天开工之前他在盒子里面放120个回形针，打完一个后放一个回形针放到另外一个盒子。每次放一个后自己就会觉得很有成就感，这样坚持下去后。业务做得好，销售业绩也提高了，工资提成都增加了。
这个主意很棒--摸得着看得见，每次这样做让自己很有成就感。你也可以试一试哟！
刘轩还讲了一个自己女儿每天不愿意早出门去学校的例子，这个我们生活做就会经常遇见了。每天女儿必须要在7:50前到校。之前他尝试过很多方法，奖励，设闹钟，但是都没有很大的作用。
后来尝试用下面这个办法，起了很大的作用—画图表。在一块白板上画记录每天出门的时间，X-日期，Y—出门时间。如果是早出门就用蓝色笔和笑脸，如果晚出门就用红色笔和哭脸来做记号。
这样一周后，孩子看懂了这条线的意义。她就每天想要多点笑脸，有时候还会主动对爸爸说“爸比，我们早点出门吧。”
因为看的见，这样效果更加明显。
再举个例子，你想要计划每天喝八杯水的话，就准备八个回形针。喝完一杯水后，放拿出一个回形针，这样每喝完八杯水后，回形针就没有了。你会觉得很有成就感。
有下面的TIPS用这些道具的时候要注意：
1. 容易使用并记录。
2. 能够轻易看出进度，所以画图表比较明显。
3. 放在显眼的位置，让你一目了然。
二． 先培养基石的习惯
人天生不是平等的，习惯也不是平等的。先养成一些Keystone habits 基石习惯，更加有利于我们其他好习惯的养成。比如说早睡早起，起床就叠好被子啦，养成运动的习惯。
养成运动的习惯，有利于身体健康，身体好了自然做其他的事情就更加有精力。
美国有一位将军对他的士兵说，就算你退伍回家之后也要养成每天铺床的好习惯。因为每天起床第一件事情就铺床的话，你就完成了一件事情。你会觉得有成就感，主要原因有三个：1.一开始就完成了一件事
2.环境整洁，心情舒坦
3.回家又整齐的床，更有秩序感
我小时候我妈就帮我养成良好的习惯。每天起床就叠被子，自己的衣服都必须叠好放在枕头旁边。这样一直到结婚后，我的习惯都保持的很好。
但是比较而言，我婆婆就不喜欢叠被子和衣服。基本上她所有的衣服都是全部挂在柜子里面或者是放在床上，被子也是铺在床上的。看起来很凌乱。
很明显我老公也不喜欢叠被子和衣服。客套沙发，书房沙发都是他扔的睡衣外套。
早睡早起，每天早起的话，你会享受更多的日照时间，会有更好的精神。等你到中午的时候基本上大部分的工作都做的差不多了。这样你晚上就可以好好休息。
或许在挑战一个很困难的习惯改变之前，你可以先锻炼一些基石习惯。
三． 把习惯迭在一起
改变环境
如果你想每天吃维他命或者钙片的话，就把它们放在水杯旁边，喝水的时候就会想起了一起吃。
如果你想减肥少吃那些垃圾食物，你得把那些东西放在你的视野之外，看不到也不会记得吃啦。
另外你还可以跟你已有的习惯的事结合起来---HABIT STACKING（习惯叠加）。
以刘轩自己为例，当DJ 的时候要听大量的新音乐，他很享受这个过程。这样当他要培养新的运动习惯的时候，要求自己只有运动的时候才可以听音乐。等到他运动习惯养成后，就改了一个习惯，变成自己在运动的时候就听有声书。
这样用一个习惯，带另外一个习惯。研究显示，这对人的动力有很大的帮助。
如果喜欢煲剧，就规定自己在跑步的时候看。
如果喜欢打电话，就规定自己在做家务，拖地的时候给闺蜜打电话。
把自己已经在做，喜欢在做，已经养成的习惯，加上你想培养的新习惯，让它们彼此加分，让1+1大于2.
四． 莫忘初衷：为什么你要养成这个习惯
要养成习惯我们时常提醒自己，要提醒自己还不够，还要提醒WHY 要改变。
莫忘初衷—当初的-动力，也会随时间来淡化。所以我们要把自己的初衷写下来放在明显的位置，隔几天就看下提醒自己当初的心愿。
要减肥，把自己十年前的照片贴在显眼的位置刺激自己---你就算没法瘦到十年前，但是瘦几斤也是好的啊。
五． 众志成城的力量：朋友的力量
朋友的角色---同伴，每天运动的朋友一起，一群同伴加在一起互相鼓励，会有意想不到的效果。
要养成早起的习惯--每天早起的，每天请他们吃早餐，自己不得不早起。
美国的戒酒协会A.A ---Alcoholics Anonymous,就每次用同学会的形式，每次聚会来督促，来监督，提醒彼此要戒酒的原因。
朋友还可以当警察的角色，举例来说，你可以先给自己买个奖品，请朋友保管，跟他说好，等你达成目标的时候，就可以把这个奖品给你。反之，如果你没有达成目标，这个奖品就算是送给朋友了。
这个比你自己埋头苦干来的有效果，何况有关面子的问题呢。
习惯是需要设计的。
科学证明有效的技巧能帮你建立好习惯。
有个朋友是个大胖子，想减肥，然后规定自己每天要跑步1千米，但是自己每天下班后又觉得很累，都不想下楼。然后他就给自己设定一个最小的目标就是，换好鞋子走到门口就好了。奇妙的是，当他每天换好鞋子走到门口的后，基本就会下去跑一段路程。这样下来他就养成了跑步的习惯，后来还参加了马拉松。
设定好，在哪里做，几点做，做什么，实行到具体的要求上。这样比较容易实现。
如果你想培养一个好习惯，不妨按照上面提供的5个技巧开始训练自己。请参考下面图片的刘轩老师设计的企划案，你可以打印出来自己给自己设定一个小小的目标，我们不用先赚一个亿，我们可以先培养每天看书30分钟。我附上我的企划案图片，等过了66天后我们大家一起来验证，是否成功的坚持做了。
