01

先讲个故事给你们听——

有一位男士，刚过而立之年。

已经结婚，有着貌美温柔的妻子，和一个美丽可爱的女儿。

他是公司的设计骨干，从早忙到晚，还经常加班。

薪资不高不低，除了房贷车贷，刚好够家庭开支的。

但是，他觉得家里的房子才几十平米，一家人住略显拥挤，想换个大的，让家人住得更舒适一些。

车子是刚参加工作那会儿买的，眼看着周围的哥们儿一个个都开起了豪车，他也暗下决心，等家庭经济好一点，就把车换了。

于是，他在工作之余接私活，下班后拖着疲惫的身体，熬夜赶活儿。

他没有时间带家人出去玩，也没有时间陪孩子。

家人偶尔埋怨，他说：我要挣很多钱给你们花，让你们住上好房子，坐上好车子，可以去很多地方旅游。

有一次，他出人意料地回家很早，一进门，便紧紧地拥住妻女，泪流满面，他说 ：

“我舍不得你们，我还没活好呢……”

原来，公司体检，他被检查出患了癌症，余日不多。

02

这个故事还是几年前在报纸上看到的。

当时读到主人公说的那句“我还没活好呢”，就忍不住潸然泪下。

这句话不仅有对亲人的万般不舍，更有对生命的无限留恋。

他想给家人提供更好的生活，这想法有错吗？

无可指责！

但是，想到他离世后，留下孤儿寡母在这人世间无依无靠，我们能赞同他那种为了工作而不爱惜身体的方式吗？

绝对不赞同！

他的妻子和女儿一定是宁可住更小的房子，坐更差的车子，也不想失去丈夫、父亲。

这几天发生的事有点多。

一辆公交车在重庆市万州区长江二桥坠入江中，初步核实15人失联。

我们的心还在为失联的同胞揪着，屏幕又闪出主持人李咏英年早逝的不幸消息。

昨天，应该有好多人听到类似的话：

全网都在刷李咏老师，那么优秀的主持人，真是挺可惜的。你也要早点休息，不要太累。

明天和意外，永远不知道哪一个会先到来。我们能做的，唯有不断地提醒自己和身边人：好好地活，活得好好的。

03

前一段时间。我很焦虑，睡眠质量很差。

我自己明白，焦虑是有原因的。

白天要做很多事，晚上还要辅导孩子作业到很晚。

偏偏自己又很爱写作，总希望有一些不受干扰的安静时间，用于写作。

网上有很多鼓励大家早起的文章，我给自己定了计划——每天在5:00或者5:30早起写作，但由于睡得迟，总是无法做到。

每次一睁眼，看到时针已指向六、七点，就很崩溃，觉得自己这一天都完了。心情糟透了。

一来二去，把人搞得很焦虑，睡眠质量也直线下降。

经人介绍，去看了一个老中医。

老中医七十多岁，中医世家出身，医学知识渊博，说话不疾不徐。

他仔细询问了我的症状，又问了平时的作息。

我跟他实话实说，讲了我在早起这件事情上的挣扎。

然后，他说：不要过于强迫自己，这是健康大忌，中医上讲究顺势而为，也就是顺其自然，这是最理想的生活状态。

他的这番话让我豁然开朗：好好生活，是不能过于强迫自己的。

要根据实际情况，量力而行。否则，不仅好好的日子，会被过得不那么美好，就连身体，也会受到损伤。

04

你看到别人早起了，也应该看到他为了早起而尽量早睡。

你只知道著名作家梁实秋每天早晨四点钟就起来写作，但你知道他每天晚上几点睡觉吗？八点。为了早起，他推开晚间的一切交际饭局。

你想早起，就应该早睡。如果做不到早睡，强行早起，那就是在牺牲自己的健康。

每个人条件不同，要根据自己的实际情况来，不可盲目逞强。

这个道理不仅在早起上如此，在其他事情上也同样如此，工作、挣钱、学习……

“一山还有一山高。”

总有一些别人能做到，而自己做不到的事。不能因为别人能做到，自己做不到，就着急焦虑。

好好地活，凡事尽力，量力而行；活得好好的，守着爱人欣赏花开花谢,笑看日出日落。这就够了。

05

最近看了著名营养学家、长寿学家萨利.比尔写的《你完全可以活到120岁》一书。

书中说：“科学家们现在承认，如果具备所有的长寿条件，我们可以活大约120岁。

而且活120岁并不仅仅意味着可以四世同堂，甚至五世同堂，它还意味着我们可以在40岁时看上去像30岁，100岁时看上去像80岁。

更重要的是，无论我们到了哪个年纪都可以精力充沛、活力四射！”

这是一个非常好的消息，不是吗？青春永驻看起来不再是梦，想想就开心啊。

但是，书中也说了，无论是古老的智慧，数以千计的权威研究，还是最近对新领域的开锁性探索，都表明：

青春常驻的秘密，接近120岁的“良药”，还是在于我们自己，在于我们吃什么，在于我们怎么样生活。

书中总结了15个健康长寿的秘诀，堪称全书精华，在这里分享给大家，希望大家都好好地活，活得好好的。

秘诀1，吃你所需要的

每天不要摄入多于2200卡路里的富含营养素的食物。

这意味着我们的饮食必须包括水果、蔬菜和带麸谷物，还要有必需脂肪酸，这些脂肪来自油质鱼、坚果、鱼卵、坚果油和植物油。

秘诀2，吃各种水果和蔬菜

每天吃5到10份新鲜的水果和蔬菜，尝试每餐吃不同颜色的食物，以获取足够的抗衰老的抗氧化剂。

秘诀3，多吃生的食物

生的食物含有大量有价值的营养素和酶，可以吃沙拉、生的蔬菜和水果。

秘诀4，少吃肉，多吃植物蛋白

减少肉和乳制品的摄入量，因为这些食物含有大量有害的饱和脂肪。应该摄入植物蛋白，例如豆类植物，坚果和鱼卵。

秘诀5，保持血管的年轻状态

保持低量的胆固醇，确保摄入足够的维生素c，不要因为紧张和不健康饮食而使血压升高。

秘诀6，摄入正确种类的脂肪

保证自己摄入正确种类的脂肪及必需的脂肪，它们是身体健康和正常运作所必需的。

秘诀7，吃带麸物

吃诸如糙米和全麦面粉之类的麸物。不要吃诸如白米和精白面粉之类精制碳水化合物。

秘诀8，留意自己的排泄

只有当身体能够正常的吸收和消化，你才能从营养膳食中获得良好的健康状态。

秘诀9，排毒

采用一些方法定期排毒，例如禁食和出汗排毒。

秘诀10，对衰老产生免疫

通过健康膳食、适量运动和放松来增强自己的免疫系统，如果你不想患上从感冒到癌症等各种各样的疾病，那么必须要有强大的免疫系统。

秘诀11，为了大脑而吃东西

要想保持大脑年轻，你的膳食就要基于蔬菜、水果、带麸谷物和必需的脂肪。

秘诀12，吃有机食物，不要吃转基因食品

尽可能吃有机仪器，以便从食物中获得最多的营养素。

秘诀13，为膳食添加营养素补充剂

服用维生素和矿物质补充剂，以防止由于营养缺乏而导致的各种疾病。

秘诀14，运动、运动、再运动

保证有充足的定期运动和呼吸到新鲜空气，定下目标，每天做30到60分钟轻快的有氧运动，健康的饮食同运动计划共同起作用。

秘诀15，不让担忧使自己死亡

采取大笑、冥想等方法，来摆脱衰老的紧张感。