这次老师上的是情绪管理课。这是我很早就想上的课，也看过不少书，知道许多道理，但依旧过不好。
在孩子一个错误反复犯时就非常生气，开启批评模式：你看你，说了那么多遍怎么还不吸取教训？老公说你怎么又买了这些，每次都浪费。自己马上开启防御模式：需要呀，为什么不能买？！等等，自己的情绪往往过于激励，事后也很后悔，但当时为什么就不能自控呢？
老师说人的情绪90%是来自于遗传，还有些是后天成长环境造就，那么剩下的那么一点点10%的是通过自己学习,不断实践可以有所改善。
情绪分为无意识情绪和有意识情绪。情绪的第一步是生理唤醒，后面依次是认知解释，主观感受和行为表达。情绪管理中最难的一步就是生理唤醒，因为那时候经常是无意识马上先反应了，理性的意识情绪还没起来，所以经常会有比较过激的反应。针对这种现象最好的办法是深呼吸，让副交感神经兴奋起来，抑制冲动。
关于认知解释这一步，人们往往有负向思维倾向：及人会更关注缺点，负面部分。这种倾向从进化角度来说在古代有它的积极意义，但对现代文明就不适用了。
所以我们有必要调整自己的负向思维倾向以更客观的看问题。
在心情不好时怎样做才能改变坏情绪呢？
首推运动，运动是最安全的方式。有人会服用药物甚至吸毒，对神经会产生非常有害的效果，毕竟人体实在太精密了，到底还会有什么危害科学家也无法预料。
冥想能够使额页皮层加厚，而额页是负责情绪的。
认知疗法也是当代比较有效的方法，其中日志疗法非常有用。
转换情境就是换环境或者找你想要成为的人一起，这原理是镜像神经元，人们会模仿一起的人。
总之情绪管理是非常漫长而艰辛的过程，我们无法改变自己的基因，无法改变自己的原生家庭，那我们就尽全力改变能改变的，以使自己成为最好的自己。
