膝关节不舒服的造成原因
足部的异常运动
O或者x型腿
训练过度
体重过重
不合适的鞋子
肌肉紧张热身不充分
避免措施
减少跑步，用多元化的运动方式运动，全面发展，骑车，游泳，滑雪，水中慢跑等耐力运动。
当腿部肿胀时在平整地面上太高腿部，分析足底翻转现象，表皮疼切记用冰袋不能热敷，情况严重者需要看骨科医生。
运动前需要有热身活动
简单的慢跑或者静态拉伸
热身的好处与重要性
缓解肌肉紧张和僵硬
促进血液循环
提高基础代谢
加强身体灵活性
优化跑步姿势
协调性增强
跑步圣经 续集
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