人多拥挤时，身体感觉不适
季节变换时，总是感冒发烧
工作压力大时，感到浑身不适
你是否也有过同样的经历？
如果你时常有这样的感受
说明你身体的自我保护力变弱啦！
这些小细节在危害你的健康！
都市人忙忙碌碌，看似健康的外表下，其实暗藏危机。身体的自我保护力因我们忽略了各种细节而变得越来越弱，健康可能就在不经意间从我们身上溜走。千万不要让以下细节成为你健康的杀手！
01
睡眠不足
熬夜加班、通宵娱乐……睡眠不足已经成为众多都市人的通病。夜间是人体内脏器官的排毒时间，熬夜晚睡会影响体内的废物排出，让皮肤状况恶化。因睡眠不足而导致的身体自我保护力降低更是引起诸如肥胖、糖尿病、高血压等多种疾病的根源。
02
环境污染
日渐污染的环境已经成为人类健康的最大敌人。环境污染物对机体的长期作用，会使机体对病原微生物的抵抗力降低、对内毒素的敏感性增高，从而使传染病的发病率增加。同时，人体内的抗体主要是免疫球蛋白，而许多污染物能抑制免疫球蛋白的合成，降低免疫球蛋白的水平。
03
水分不足
如今的上班族很容易因为忙碌的工作而忘记喝足量的水。当人长时间缺水时，体内血液会变得黏稠，一些毛细血管甚至会被堵塞，从而出现血瘀。此外，缺水不仅很容易导致肾炎等危险疾病，也会导致体内细菌大量滋生，从而侵袭免疫系统，让免疫系统遭受破坏，损害人体健康。
04
锻炼不足
缺乏锻炼会使人体的各个系统经常处于一种懈怠的状态，身体自我保护力也会随之下降，一旦出现病菌入侵，各项功能就不能被迅速调动起来并投入运转，不锻炼或很少锻炼的人比经常锻炼的人更容易生病。
04
情绪低落
除了生理健康，心理健康也是健康不可或缺的一部分。科学家发现，身体组织中一些负责携带并传递信息的化学成分会受到情绪的影响，不同情绪下细胞功能不同。良好稳定的情绪能够有效地增强身体的自我保护力。
这样做，健康就能重回你身边
当然，如果真的出现了上面所说的一些情况，你也不必惶恐不安，我们依旧可以通过科学的方法来提升身体的自我保护力。除了每天喝适量的水，以下还有很多实用小建议。
让自己睡个好觉吧！
很多上班族为了完成工作而选择熬夜加班，牺牲了睡眠时间。其实，充足的睡眠能为你充满电，让你拥有更好的体魄，这样你才能在新一天的工作中精力充沛！
为自己营造一个优质的睡眠环境能够有效提升睡眠质量，比如在卧室中使用柔光，挑选一套适合自己的床上用品，睡前不使用电子产品等。
注意补充益生菌
99%的营养需要肠道吸收，80%的毒素靠肠道排出。肠道中的益生菌是这条人体防线的重中之重。多多注意益生菌的补充，例如喝酸奶，吃一些膳食纤维含量高的食物，也是提高身体自我保护能力的一个有效方法。
长期适量规律地运动
长期的规律性运动能增强身体自我保护功能的活性，并少量提高安静状态下身体自我保护功能细胞的数量。适量的运动能够改善机体的状况，使机体维持在一个正常良好的运行状态中，增强抗病能力。
适当的晒太阳
维生素D是身体自我保护细胞T细胞对异物发动攻击的“司令员”，充足的维生素D有利于增强体质，提高身体自我保护力。阳光照射皮肤后人体内会生成维生素D，可促进肠道对钙、磷的吸收，增强体魄。因此，想要拥有一个健康的身体，就多去晒晒太阳吧！
多吃各种果蔬
形色各异的蔬果中富含各种维生素、矿物质，以及钙、磷、铁等人体所需元素。多吃各类蔬果，也能够有效提升健康保护力。
例如白菜富含维生素C，它能让白细胞具有活力，不仅提升免疫力，还能抗癌。平菇里含有平菇素和膳食纤维，不仅提高身体自我保护力，还能促进肠道蠕动，消除便秘，预防结肠癌。
