大家好，我是邹婷，今天给大家分享的主题是正念。
我的手上有两张画，一个是身体强健，每天坚持锻炼身体，非常积极乐观的老人；一个是每天一地鸡毛，固执己见，脾气比较暴躁的老人，假设这两位就是我们将来的样子，您会选择哪一个呢？毫无疑问，大家都会选择前者，这也符合我们的社会主义价值观:人们对美好生活更加向往，我们都期盼自己老的时候依然优雅，依然健硕，是一个有用的老人。
第一位老人也是正念的老人，他一直活在当下，知行合一。或许你会问，那到底什么是正念呢？正念的官方定义是:做一件事情的时候，就只对这个事实保持全然的觉知。大家是不是觉得挺悬乎？那么我来举个例子，大家就很清楚了，我们平时做瑜伽放松练习的时候，教练会让我们平躺，放下脑子里所有事情，开始深呼吸，吸气，呼气，再吸气，呼气……，这一个过程就是正念的过程。正念就是我们在做事的时候，能够很清晰的感觉我们自己在做这件事情，能感受到自己的存在。当然，如果熊孩子非常调皮捣蛋，当妈妈要发飙的时候，她没有发飙，而是对自己说:孩子是我亲生的，孩子是我亲生的，这一句话实际上也是正念。
说了这么多，大家已经对正念有所了解，实际上，正念就是平时我们在生活，工作，学习中活在当下，知行合一。我们能够感知自己在做这件事情，并可以认真的体察自己的存在，全身心都在这个事情上面。
那么，为什么我们需要保持正念呢？原因很简单，如果我们保持正念，并持续的去做一些正念的练习和修炼，我们就不会焦虑不安，即使遇到了不好的事情，我们不会去纠结这件事情的对与错，主宰我们的是自己，而不是情绪。这样的我们每天都会过得很开心，也很幸福。
那么接下来，我们要怎么去修炼正念呢？生活中，时时刻刻都是修行的机会，比如我们早上起来对着自己微微笑；听音乐的时候微微笑；每天认真的去感受自己的呼吸，放下手机全身心的陪伴家人和孩子……，这些都是正念，我今天想要分享的正念有三个:空杯心态，保持专注，持之以恒。
一，空杯心态。大家都知道，很多事情如果我们用自己以往的经验去处理，当得不到我们想要的结果时，我们会焦虑、会不开心，但如果我们用空杯的心态去面对它，很多问题就会迎刃而解，我们也会有新的感触和收获。比如最近，我在做声音练习，我想让自己的声音变得更好听，首先我要做的就是基础练习，也就是我们小朋友学的声母韵母和声调:aoeiu，啊啊啊啊。当我和崽崽一起练习的时候，我用空杯的心态来感受它，我忽然觉得这些拼音挺有意思，这些小家伙，他们居然有四个调，他们还可以组合出这么多的文字，真的太神奇了，这也和我小时候学的感觉完全不一样。
二，保持专注。相信大家也会遇到这种情况:在工作中，我们很想专心做一件事情的时候，忽然来了一个电话，你不得不停下手中的工作，去接电话，当你接完电话再去处理手头上的事情时，我们要懵一会儿，甚至有时候会完全找不到感觉。有一个调查数据，当我们放下手头的工作去处理其他事情，再回来做这件工作的时间要比我们每次只专注做一件事情所要花的时间至少多出50%。当我们一次只专注一件工作的时候，我们的效率会更高，当然，做完之后，你也会特别有成就感。大家是不是也有这样的感觉呢？这就是专注的力量，这也是正念的力量。
三，持之以恒。所有的事情，我们不是只做当下，三分钟热度，我们需要持之以恒。我们希望自己变成什么样子，我们就需要朝着他不断去努力，去奋斗。而这个过程，也是我们见证奇迹的过程，是不断修炼正念的过程。当你持续做一件事情，一天两天或许没多大变化，但当你坚持一年两年的时候，你会发现，你的变化一定是从量变到质变，所谓台上一分钟、台下十年功，也就是这个道理，相信大家对此都有很深的感触，你能够持之以恒做自己想做的事情，你就一定是你自己人生的赢家。
空杯心态，保持专注，持之以恒，这三个正念修炼的方法，您GET到了吗？
人生是一场修行，在这个过程中，需要我们心持正念，拥有空杯心态，保持专注，持之以恒。大家如果做到了这三点，在我们人生修行中，就一定会有更多的收获，到时候等我们老了，我们也已经成为了第一张照片中的人。
最后，祝愿大家生命灿烂如花，我的分享完毕，谢谢大家。
