需要改变的坏习惯：每天晚上7:30吃完饭，长时间坐着看电视。改变长期坐着的习惯。

4.6的记录：

暗示：晚上7:30到点了

竞争反应：打勾

记录次数：5次。

7:30，刚吃完饭就坐下来，第一天的第一次打卡，条件反射的站了起来，只是站着。

7:40，十分钟过后，不自觉的又坐下了

8:00，这次打卡过了20分钟

8:40，陪孩子做了会游戏，比赛跑，捉迷藏

9:10，玩完累了，又坐下看电视。

小结：想改掉的坏毛病，自己一定要在心里有对抗的暗示，脑子里也要时刻牢记这个时间段要干什么，说了不试试，等于没说！第一天至少起来了五次。已经是有改的动作了。

4.7的记录

暗示：晚上7:30到点了

竞争反应：打勾

记录次数：3次。

8:15，吃完饭没立即坐下，陪孩子玩玩具

8:35，因为想吃瓜子，顺道坐下来了

9:00，主动申请给孩子洗刷

PS:每天晚上陪着婆婆看电视剧，刚吃完饭长时间坐着，不易消化，容易发福。陪孩子玩、读书，这样消耗的时间最快，也可以整理一下房间，去喝水，起身站立一刻钟，在家里客厅放了一个指压板，活动和看电视两不误。我坚决要改的目标，允许坐着，保持一个半小时的电视允许坐下两次！但是不能一直坐着！