各位爱学习的爸爸妈妈，平安。我是赵周。

一位妈妈的控诉，说让孩子写作业，掏书包就要掏十分钟，好容易掏出来了，你要不死盯着，他就玩手机，把手机收走，他玩橡皮，玩尺子，扣指甲，拽扣子。半个小时了，写了擦，擦了写，橡皮都快把纸擦破了。

另一位妈妈抹泪回应，说现在每天晚上都对自己说，今天陪作业一定要耐心，一定要放平心态，一定要控制情绪……然后呢，三天里有两天还是以崩溃结束。

关键是，家长还没得跑，现在家庭作业都要求家长检查完签字，阅读陪读，作业陪写，画画陪画，唱歌陪唱，手工陪做，思考题陪思考……

关于孩子写作业的种种劣迹，爸爸妈妈都能说很多。其实，这并不是孩子的问题，因为写作业需要的专注力是一种需要训练的技能。如果我们能用科学的方法训练孩子的专注力，那么孩子就可以更快进入状态，

在我们家，关于作业的安排是这样：

第一，固定时间，放学回家后先玩，玩15分钟闹钟响，坐到书桌前。你也可以回家先做作业，或者晚饭后开始做作业，最关键是要是固定时间。

第二，去除干扰，书桌上的无关用品全部都清掉。只保留跟今天作业有关的东西。对低年级的孩子，可能需要你提醒他先检查需要的所有文具是不是都在了。避免写了三分钟就“我铅笔呢？我转笔刀呢？”

遗憾的是，很多父母不仅没有意识帮孩子减少干扰，反而会增加干扰——孩子做作业，妈妈在旁边看着，过一会儿忍不住伸手，这个字是这么写吗？你这个字怎么写的这么难看啊？这道题你再算一下，真是这样吗？这个是单数还是复数啊？

这就是在干扰孩子，降低他的专注力。有人会问，难道就由他错吗？不是由他错，是他在做作业的过程中尽量不去打扰，最后可以有检查的环节，仍然是尽量让孩子自己检查。

第三，我或孩子妈妈有时候也坐在一边，我们家书桌在客厅，一米六长，可以坐四个人。但我们不是看着他写作业，而是看自己的书，做自己的工作。换句话说，我不是陪孩子写作业，而是坐在一起学习，相互陪伴。他有问题可以问我，有时候我也会请他帮忙。

第四，不是直接做作业，而是先拆分作业。规划出来今天需要几个番茄时间。

第五，开始用番茄作业法写作业。

今天着重介绍一下番茄作业法，它不是简单解决作业的问题，更是训练孩子专注力的好工具。

这个番茄，它不是西红柿，而是番茄钟。想起来了吗？厨房里常常会用的计时工具，拧一下，拧到10分钟，它就会咔咔转，10分钟后叮铃铃响。淘宝上有卖，十几块钱。

你准备好这个小番茄钟，放在书桌上备用。

我们先说拆分作业。开始做做作业前，先请孩子拆分今天的作业。你要教他怎么拆分：把作业分成份，预估每份的完成时间在15分钟之内。

比如，某天我家老大的作业，拆分成份是这样的：

第1份：数学选择题、填空题合起来，估一下多长时间让孩子自己估算时间，自己写上，大概10分钟。

第2份：制作语文、英语的记忆卡片，大概10分钟。

第3份：数学大题，得15分钟。

第4份：背诵英语单词例句的记忆卡片，15分钟。

第5份：英语、语文的抄写作业，给它归成一份，差不多15分钟。

第6份：最后一份：背诵语文的识字卡片，10分钟差不多了。这样分成份，写在一页纸上，每一份算一个番茄时间。最后加一下，今天一共需要几个番茄时间。像这天的作业，就是6个番茄时间。加上休息时间，合计约二小时。

拆分好了，番茄钟要上场了。用番茄钟帮孩子写作业和训练专注力，要求是这样：首先，一个番茄时间定为15分钟。

在一个番茄时间里，只能做当前那份作业。做其他任何事都不行。饿了，渴了，这个番茄时间结束后再吃再喝。有小朋友来电话了，不接，等这个番茄时间结束后再打回去。没那么难，绝大部分事情都可以等15分钟的。这就是训练专注力了，它要求孩子在这个番茄钟咔咔响的时间之内，必须保持绝对专注。

一个番茄时间完成后，休息3-5分钟。必须要休息，因为专注时间久了，就像电池用久了，需要缓一下充充电。休息时间不要超过5分钟，也不要在休息时间看电视、玩手机，这样心思就不好回来了。

这些游戏规则，要跟孩子说清楚。

如果有情况破坏了规则，比如孩子要上厕所，实在忍不了，那怎么办？那就去，只是这个番茄就作废了。上完厕所回来，拧一个新的番茄。今晚的番茄时间，最多只能划5个勾了。

怎么样，简单吧？小小番茄钟，解决作业老大难，还训练了专注力，可谓神器。

我们超能父母课里，对番茄作业法有过很多讨论，我把一些爸爸妈妈常问的问题也放在这里：

问题：作业分成份后，先做容易的，还是先做难的？

答：先从容易的那份作业开始，因为容易的可以很轻松进入状态，困难的会让孩子拖延。

问：孩子要是不乐意怎么办？

答：记得我们第一课说的沟通目标。孩子如果认同“两小时内完成作业”这个目标，那么这个方法就是帮助他实现目标的，他就会把番茄作业法当成帮助，而不是新的压力。

问：孩子开始用番茄钟，新鲜了一段时间，然后就不肯用了。

答：还记得我们第二课的内容吗——你希望孩子强化什么行动，要进行反馈。我们一位好父母课的妈妈说，她会统计孩子每周成功的番茄时间的总数，到周末一起庆祝：孩子，今天6个番茄，明天7个番茄、后天5个番茄，你收集到30个番茄的时候，我们就可以庆祝一下！

你还可以教孩子在分解作业后，画个进度条。玩过电脑游戏的都知道进度条对不对？进度条随时提醒你现在走了多远了，离终点还有多远。你画一个进度条，一共6份，每完成一份，就在进度条上涂上颜色，就是往前走了一点。进度条是很好的一个反馈机制，而且给孩子带来成就感。

另外，如果父母能有人一起遵守番茄钟会最好。在旁边看书，或者拿出电脑来工作，都可以。你不要监督孩子，只要在旁边做自己的事情，你在旁边一起遵守番茄钟，这本身是最好的反馈。

番茄作业法就是这样了，试过后你就会发现，原来解决孩子的磨蹭和拖延，就这么简单。时间长了，你和孩子会收获到专注力变强后的更多好处。所以，请今天就用起来吧，并把你的实践结果发送到群里。