来源：纯叔

阅读完标准：轻松，焕然大悟去操作

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我：五月份不知道怎么了，感觉整个人都很焦虑，你们会不会的？

同事美女H：对呀，整个很焦虑，感觉很多事情要，但不知道从哪里开始，我老公S也是这样，有种明显的莫名焦虑。

我：是啊，五月份车顶忘记关，漏水了，维修了一千五，女朋友接着身份证又不见了，总感觉有些事情要发生一样，特别的焦虑......

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年初后两三个月。

大学同学G：我可能做完这半年，就不在知名手机公司上班了，感觉这行业已经饱和了，之前趁着行业趋势，存了点钱，现在转行的话，不知道做什么好，可能会去开店或者跟我表哥一起经营书店吧。

我和G是大学同学，也是老乡。G老爸是法官，两袖清风，老妈做证券，辛辛苦苦半辈子，有了两套房，对比家境已经比我们好很多了，G一样对未知的前途感到了焦虑。

我：哦，那你回去的话，不就只剩下我一个人在这边。

G：那也没办法，走一步是一步吧。

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一个月后，G打电话给我，问我有没时间碰个面，有个朋友Z想请教点教育行业的事情。我回他，可以啊。下午收工后，我没回去出租房，开了30公里，去到G租用的小区。

Z是G高中的死党，在广州某知名银行上班，工作五年，现在税前年薪已经有三十万左右，也长得很帅，人品也不错，斯斯文文。

那晚等到九点多，十点，外边起风，看样子也快下雨了。Z背着个书包出现了，我们简单介绍，寒暄了下，我开始泡起茶来，也一边回答Z的问题。

Z：现在工作压力很大，虽然工资还可以，但是在广州还是不够好的，很焦虑，毕竟不是自己的事业，就是一份工。

我：是，明显感觉现在的几代人，都过得很焦虑，很害怕得不到，也很害怕失去，有什么想问的直接问就好。

Z：听G说，你做教育行业做得不错，想向你取取经，看怎么做比较容易成功。

我：也没说很成功，就是有一些自己的经验和心得。

接下来时间，我们聊了很多教育行业的事情。夜里十二点左右，三个人有点饿了，就一起下楼出去找家烧烤店吃，回来正好下了小雨，冒着雨跑，特别的狼狈。

这一刻，感觉焦虑像黑夜、像雨水一样包围着我们孤独的个体，甚至包围这一片土地，让你和我喘不过气来。

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放掉不必要的焦虑，又该怎么做呢？

一、认识焦虑

1、什么是焦虑？

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。

它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。例如：涉及考试的焦虑，中考，高考，考驾照等。

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2、什么是焦虑曲线？

图一

首先，我们科学地认识到焦虑值会随着时间的变化，经历低到高，再到低的过程，在即将进行任务时候，达到最大值，之后开始慢慢消退。只要你是正常人，摆正心态，想处理好面对的任务，这条规律不随着人的主观改变，而客观存在的。

如果你直接放弃掉任务，谈不上焦虑问题，正如很多年前，我没复习好六级考试，直接傻做六级，从头到尾并没有产生很强的焦虑感。

图二

所以你越在乎任务，这个焦虑值也会越大，越不在乎，这个焦虑值也越小，因此焦虑值很需要合理把控，像开车的油门，不能踩大超速，不能踩松太低速，需要合理的踩踏，获取合理的效果范围。

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3、适度焦虑是什么？

图三

焦虑就像吃雪糕，外边一层纸皮，我们可以扔掉，没有必要，里边一层我们需要的。过度的焦虑我们不需要，我们需要适度的6-8分，随时观察，评估自己内心焦虑值的变化大小，可参考：0分无所谓，10分非常焦虑，紧张。（备注：焦虑是主观感受，不同人的焦虑值是不一样的。例如有些人看到土狗，非常害怕，焦虑，有些人就很不怕。）

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二、与焦虑做朋友，为我所用

以下举例差不多十年前高考和去年考驾照，处理焦虑的实用方法，一样印象深刻，一样管用。

这些办法帮助我高考进步50分，成为全校黑马。

同时也帮助我重感冒期间，一次过拿驾照。

1短期处理

1) 闭上眼睛，双手合十，体验你的一呼一吸2)握拳头，打大腿，大大大大深呼吸

a焦虑的产生是因为大脑受某种刺激（即将到来的事情），分泌神经递质，引起身体发生变化，例如血液加快，心跳紧张，呼吸速率加快等，这个时候大脑缺氧，我们多吸几口空气，慢慢吐气，就会发现原来焦虑值从9分掉下来7分。

这个原理好像大脑是水龙头，神经递质是水，水龙头一打开，水就流出来，接住水的小鱼缸当水量很大的时候，就会把放在下面的气球压坏，我们的内心就是这个充满气的气球。

而多吸口气，就好像是把水龙头的开关慢慢关小，焦虑的水流出来就会越来越少，小鱼缸的水自然也就少了，心脏这个气球也就不会坏，正常的把小鱼缸撑起来。

b同样的道理，双手合十，握紧拳头，打疼大腿，都是通过影响或者刺激身体，调整身体呼吸，从而减少大脑分泌神经递质的量，增加痛觉值，降低了焦虑值。

例如，我考科二，第一把，倒库，侧方，s弯，直角都很顺利，在过半坡起步时候，熄火紧张就不及格了。第二把，心态变化很大，脑袋里边好像在打仗一样，什么念头都控制不住，直接飞来飞去，经历过的人应该很清楚，不夸张，我立马打了自己大腿四五次，还有脸，调整呼吸，清醒了很多，第二把就踏踏实实，一个关一个关地过，然后就考过了。过程确实惊心动魄，学会调整心态，与焦虑做朋友，放弃不必要的焦虑，现在看来特别的重要。

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3)学会活在当下，刻意去练习，增加实力

影响考试三个决定性因素：身体，心态，技术。例如我科三重感冒，手脚能用，脑袋还能清楚，基本就够用了，所以身体问题大家都不会非常大，除非你突然右脚崴了，动不了，那只能下次再考了。

心态要不以物喜，不以己悲，不因为外在的事情过分地开心或者伤心，平静如水，不起波澜，平常可以刻意练习，如果考场上没办法保持，那就保持6-8分的焦虑，紧张吧，带一点点焦虑，紧张（我习惯把6分看为及格线，不以物喜不以己悲线），就像过马路，适当焦虑+紧张可以提高我们的专注度，保证我们能安全过马路，那为什么不好好利用焦虑呢，别把“焦虑”当坏人看，它只是长得丑！

处理完身体，心态，就是技术问题了。只有平常练习的次数足够多，才能提高成功率，就像科比练习投篮一天几万次，才能练就NBA决赛的一次次绝杀，如果练习次数不够多，实力不够，你也别过分要求自己，“不积跬步，无以至千里”，这简单的道理大家都会明白的，每天多背诵点单词，每天多做多点数学题目，每天多跑几百米，不要停！

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2长期处理

图四

（备注：YOUR PLAN你的计划；REALITY现实）

1) 人无远虑，必有近忧=拥有自己的成长曲线/规划

二十年前，还在读小学，经常陪爸妈去菜地里玩，他们工作，我就旁边玩水，摘菜，挖田地。菜园里就像个小世界，现在回想起来，其中藏着很多哲学道理。

像豆类，分为好几种，有长的，有短的，有胖的，有瘦的，生长高度不一样，成熟期也不一样，其实我们人也是一样，有着不同的生长周期，有人进步快，有人赚钱快，不同人有不同的成长轨迹，接受自己的成长模式，树立好属于自己的成长目标，并坚信自己能完成，像放在两米外的水杯一样，迈开腿，走过去，拿起来喝掉。

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2) 坚信在走向目标的过程，一定有很多妖魔鬼怪

   西天取经，九九八十一难；冬天起床，棉被不干；夏季出门，太阳猛晒；做点啥事，为啥这么难；

   坚信走向目标过程中，一定有很多妖魔鬼怪，大家都一样，你并不孤独，好好百度，问老师，问身边的大神，有千军万马可以为你提供帮助，妖魔鬼怪才是纸老虎。

   例如，我几年前，开始接触思维导图，以为很难，但是有书籍，有教程，有很多前辈，耐心点学，坚信自己重复练习次数够多，解决的问题够多，也就是大神了。

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3)你会活成你羡慕的样子

不为赚不到钱而焦虑，为没有技能而焦虑；不为没考高分而焦虑，为没有掌握知识点而焦虑。

每学一个知识点，或者小技能就用这条曲线判断自己，是在“0”阶段呢，还是进入了“有”阶段，还是已经掌握得非常“好”，成功次数非常高了呢。

深呼吸，握紧拳头，放弃你心中不必要的焦虑，将注意力放在重复练习技能身上，你终将学会技能，活成你羡慕或者别人羡慕的大神！

焦虑友情咨询热线：纯叔15900088158