你睡得好吗？

现在很多人都有睡眠方面的精神压力，诸如失眠、白天犯困、大脑迷糊、起床痛苦等。

可以尝试一下下面这五个简单步骤，逐步放松身体各个部位，有效养成在一百二十秒快速入睡的习惯。

第一步:面部朝上平躺

放松你的面部肌肉，包括你的舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。如果你意识到你有皱眉，真的专注于放松你前额中心的区域，保证你的前额应该是绝对光滑的。听起来可能很奇怪，但能真正放松你的眼窝变得柔软。

这一步有助于你伸展和放松颈部的紧张感，然后在一侧放松上臂和下臂，然后在另一侧放松上臂和下臂，如果你在放松手臂时遇到困难，试着用另一只手臂。当然还要放松你的手掌和手指。

平稳呼吸，感觉你的肺充满了空气。

先释放你大腿的紧张，然后让放松下来到你的床，最后集中放松你的脚和脚踝。

让你的思维清晰起来，排除任何干扰，想象一下你躺在独木舟上，在一个平静的湖面上，除了一片蔚蓝的天空。你想象着你依偎在一个漆黑的房间里的黑色天鹅绒吊床上。如果这2个都不起作用的话，就对自己说：不要想，不要想，不要想，你是否已经觉得昏昏欲睡了呢？

如果你看不到结果，不要气馁。记住，必须练习六个星期，然后才能掌握。如果你刚开始有困难，也要坚持下去。睡前一个小时前尽量不要玩活动太吸引人的，这样压力更大，比如电脑、电视和手机等。

当你感觉到疲劳的第一个征兆时，就要卧床休息，不要忽视身体对你的要求，如果你不累，也不要睡觉，因为这样强逼自己睡往往适得其反。

睡得香，第二天精神才会倍儿爽！