X形腿矫正训练计划（摘录自《一平米健身》）

X形腿自测

X形腿自测

X形腿和XO形腿的矫正

X形腿更多的问题出现在大腿股骨方面。所以训练更倾向于锻炼臀部肌群，让强壮的臀肌拉伸股骨，从而调整整体的腿形和关节位置；XO形腿更多的是膝关节、踝关节的问题，所以更倾向于矫正膝关节和踝关节的角度，以及拉伸大腿内侧肌肉。

弹力带腿外展
弹力带侧向行走
弹力跪姿带腿后踢
腿后踢替换动作
自重臀桥
自重单腿臀桥
盘腿伸展

训练计划

矫正训练计划
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